Bumbum e pernas Durinhas, você também pode!

Se a mulher realmente quer desenvolver o bumbum, deve esquecer aqueles exercícios leves como quatro apoios com chute para trás e inverso ou exercícios utilizando caneleira. Estes exercícios somente funcionam para aquelas mulheres que já tem bumbum praticamente definido.
Para conseguir pernas bem torneadas e bumbum turbinado, o treino tem que ser pesado. Determinação é a palavra-chave. E não se preocupe, com nossas dicas de treino, você não vai virar uma bodybuilder com o corpo completamente musculoso. Para isso você precisaria ingerir anabolizantes, que não será o seu caso e nem a nossa sugestão.

Este treino pesado significa agachamento, leg press, meio levantamento terra, rosca de perna, extensor, usando pesos de moderados para pesados.
Este treino pesado significa agachamento, leg press, meio levantamento terra, rosca de perna, extensor, usando pesos de moderados para pesados.

Da musculação aos esportes, coxas fortes e bumbum firme são primordiais. Além de possuir os músculos mais poderosos do corpo, as coxas são capazes de grande resistência. E para desfilar com um corpo sarado estilo panicat, algumas dicas abaixo:
REGRA 01 – ATIVIDADES AERÓBICAS E TREINO COM PESO
Você vai precisar combinar pesos e exercícios aeróbicos, ou seja, vai ter que fazer musculação e exercícios cardiovasculares. Vai ter que trabalhar com esforço utilizando pesos moderados e pesados. Seu treino precisa ser intenso. Não perca tempo fazendo exercícios sem peso. Barras, halteres, anilhas e maquinas é que vai transformá-la em uma mulher sarada. Atividades aeróbicas como corrida, bike, jump pelo menos três vezes por semana e se você estiver acima do peso, aumente a quantidade. Parece complicado, mas tente formar um hábito e se esforce nas três primeiras semanas para seguir o ritmo. Depois vai se acostumar com a freqüência na academia e dificilmente faltará.
REGRA 02 – 03 A 05 TREINOS POR SEMANA
Seu calendário de treinos deve ter de 03 a 05 treinos por semana. Apresentaremos abaixo um treino de 04 vezes por semana com a quinta-feira para descanso e recuperação. O segredo é a disciplina e inclua a ida até a academia na sua rotina, faça chuva ou sol. Escolha 03 treinos por semana. E não pense que mulheres saradas como das fotos acima obtiveram resultados em curto prazo. A maioria treina há anos. Mas se você seguir uma rotina de treino intenso e alimentação equilibradíssima, em poucas semanas você já nota seu esforço.

REGRA 03 – ALIMENTAÇÃO

Coma com freqüência a cada duas ou três horas.
Faça 5 a 6 refeições por dia e dependendo do seu peso, diminua as porções. Consuma alimentos que proporcione energia para os treinos e o dia-a-dia e sempre agregando todos os grupos de alimentos como: proteína, carboidratos, vegetais, frutas e gordura vegetal (Azeite de oliva, castanhas, óleo de canola e girassol). Preste atenção nos horários e procure ingerir mais proteínas e vegetais a noite do que carboidratos.

Pontos-chave do treino para pernas e glúteos turbinados

1. Treinamento de perna e glúteos é exigente. Look up to this challenge with an eye of a tiger.Encare este desafio com um olho de tigre e imagine o resultado do seu esforço em você.

2. O exercício de construção básico para quadríceps e glúteos é o agachamento, considerado o rei de todos os exercícios para as pernas. If you cannot do Squats then goodbye Muscular legs. Se você não pode ou não quer fazer agachamento, então adeus pernas musculosas. Period.

3. Estes são fundamentais para parte inferior e posterior de coxa. 4. Abaixo uma excelente opção de treino que você pode seguir, orientado também por um profissional de Educação Física. Lembre-se que estamos enfatizando o treino para os membros inferiores, porém os superiores também devem ser trabalhados de uma a duas vezes por semana.

Segunda-Feira – Pernas e glúteos (completo)
Terça-Feira – Peitoral + ombros + tríceps + abdômen
Quarta-Feira – Pernas (completo)
Quinta-Feira – Descanso e recuperação
Sexta-Feira – Costas + trapézio + bíceps + abdômen
Sábado – Descanso ou atividades aeróbicas
Domingo – Descanso e recuperação

TREINO PARA SEGUNDA-FEIRA (glúteos, gastrocnêmio e quadríceps)

- Agachamento guiado: 5 séries de 10 repetições (com peso moderado e que você suporte sem lesões)
- Leg Press: 5 séries de 10 repetições
- Avanços: 5 séries de 10 repetições
- Glúteos 4 apoio máquina: 5 séries de 10 repetições
- Extensor de pernas: 4 séries de 10 repetições
- Flexão Plantar (flexão de panturrilha) em pé e sentado : 5 séries de 20 repetições

TREINO PARA QUARTA-FEIRA (pernas – completo)

- Leg press: 5 séries de 10 repetições
- Agachamento hack: 5 séries de 10 repetições
- Step com barra: 5 séries de 10 repetições
- Meio levantamento terra: 5 séries de 10 repetições
- Flexor deitado e em pé: 5 séries de 10 repetições cada

TREINO PARA SEXTA-FEIRA (quadríceps, posterior de coxa e glúteos)

- Agachamento guiado: 5 séries de 10 repetições
- Agachamento hack: 5 séries de 10 repetições
- Leg press: 5 séries de 10 repetições
- Extensor de pernas: 4 séries de 10 repetições

Com essa seqüência de treinos e uma alimentação disciplinada vai lhe proporcionar resultados incríveis em poucos meses.
Obs: Lembrando que sempre é muito importante a supervisão de um profissional formado!

Med Nutrition Suplementação

10 dicas para alimentação Saudável!

PANQUECA PROTEICA

CAFÉ DA MANHÃ PARA MUSCULAÇÃO - PANQUECA PROTEICA

Todos sabemos da importância do café da manhã para quem faz musculação, e até mesmo para quem não faz. Quando acordamos nosso corpo precisa mais do que nunca de nutrientes, e negligenciar essa refeição não é muito inteligente.

Ultimamente estou experimentando algumas receitas novas, e hoje eu gostaria de compartilhar a receita de uma panqueca proteica que estou comendo de vez em quando no café da manhã. É uma receita rica em proteínas e carboidratos, excelente para começar o dia com muita energia e bem abastecido.

INGREDIENTES DA PANQUECA PROTEICA

40g de Aveia

1/2 Xícara de Clara de Ovos

1/4 Xícara de Queijo Cottage

1 Scoop (Dosador) de Whey Protein (O sabor fica a seu critério)

1 Colher de Sopa de Splenda (Adoçante Sem Açúcar)

MODO DE PREPARO DO CAFÉ DA MANHÃ PARA MUSCULAÇÃO

Insira todos os ingredientes no liquidificador e bata até que a mistura fique homogênea.
Leve a mistura a uma frigideira anti-aderente. Vire a massa assim que notar que ela está borbulhando.
Sirva-se em um prato grande.
INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS DA PANQUECA PROTEICA

Calorias: 350

Proteínas: 41g

Carboidratos: 38g

Gorduras: 3g

Essa quantidade de ingredientes dá para duas panquecas. As informações nutricionais valem para o total da massa. Bom apetite!

Female Body Muscle

5 motivos para você praticar Sanshou.

C.T Dragão Negro

Em Forma (Andrea dos Santos): O que é o Lipo 6 Black Ultra Concentrado??

Em Forma (Andrea dos Santos): O que é o Lipo 6 Black Ultra Concentrado??: Galera, seguinte, eu tomei e é muito bom para perder peso e gordura corporal.. Conheça os benefícios do Lipo 6 Lipo 6 Black Ultra Conce...

O que é o Lipo 6 Black Ultra Concentrado??

Galera, seguinte, eu tomei e é muito bom para perder peso e gordura corporal..

Conheça os benefícios do Lipo 6

Lipo 6 Black Ultra Concentrado é um dos suplementos alimentares mais usados no mundo inteiro.

Ele se destaca como um dos termogênicos mais completos do mercado, pois é composto por diversos ingredientes de alta especialização fisiológica.

Ele é composto por agentes de limpeza dos receptores das células: Rosmary LE 2% Carnosic/Rosmarinic Acid e Polygonum Cuspidatum 50% Resveratrol.

Ainda contém um composto reprogramador dos locais dos receptores: D-Limonene 98%; Squalene 99.5%; Cypress Oil; Menthol Crystals 98%.

Como se não bastasse, ainda possui um complexo destruidor de gorduras ultra concentrado: Caffeine Anhydrous; Methylhexaneamine; Advantra Z®† Citrus Aurantium - 60% Synephrine; Rauwolfia canescens; Yohimbine HCL; e 3,5 Diiodo-L-thyronine.

 Essa fórmula é considerada um sistema “inteligente” de queima de gordura, pois o seu sistema de 3 "frentes" limpa e reprograma os locais dos receptores, contribuindo para a máxima comunicação entre as células.

Em seguida, atinge o receptor "fresco” com um complexo destruidor de gordura ultra concentrado. Resumindo, quando você usar Lipo 6 Black Ultra Concentrado, vai poder usufruir de todos os benefícios que um termogênico de alta performance pode oferecer.

Por ser um termogênico, Lipo 6 Black Ultra Concentrado vai aumentar a temperatura do seu corpo e intensificar o seu metabolismo, sendo, assim, um composto altamente eficiente para queima de gordura no seu organismo.

Em outras palavras, seu corpo vai trabalhar e funcionar mais rápido do que fazia antes, processando de forma acelerada todos os nutrientes que você ingerir.

Com isso, a energia ingerida na forma de alimento não será suficiente para o novo funcionamento incendiário do seu organismo, sendo necessário recorrer aos acúmulos de energia espalhados pelo corpo sob a forma de tecido adiposo, a gordura.

Por sua fórmula especial, Lipo 6 Black UC, além de ser um excelente queimador de gordura, também tem o benefício de deixá-lo mais disposto antes e durante os treinos, possibilitando que você realize muito mais exercícios antes de se sentir cansado.

Com a ajuda de Lipo 6 Black Ultra Concentrado, você vai ter o estímulo extra para se livrar daquelas gordurinhas localizadas tão incômodas, responsáveis por atrapalhar a boa definição corporal que você deseja.

Benefícios

• Reduz a quantidade de gordura corporal
• Acelera o metabolismo
• Inibe do armazenamento de novas gorduras
• Aumenta os níveis hormonais responsáveis pela queima de gordura
• Dá mais foco e energia nos treinos

Modo de usar

Nos primeiros 3 (três) dias:

- No desjejum (café-da-manhã): tome 1 (uma) cápsula, antes de comer;

A partir do 4º (quarto) dia:

- No desjejum (café-da-manhã): tome a primeira cápsula, antes de comer;

- À tarde (seis horas depois do café-da-manhã): tome a segunda cápsula, preferencialmente com o estômago vazio (antes da refeição).

Observações:

1) Para melhores resultados, coma somente após 30 minutos da ingestão do Lipo 6 BUC.

2) Para não prejudicar seu sono, evite tomar 6 (seis) horas antes de dormir. O Doutô Lokura recomenda usar Melatonina para melhorar o sono durante o uso de Lipo 6 Black Ultra Concentrado!

A venda comigo por r$130,00 - Reservas pelo 45 88140714!

DICAS PARA TER O BUMBUM COM MAIS VOLUME E PERNAS MAIS GROSSAS

DICAS PARA TER O BUMBUM COM MAIS VOLUME E PERNAS MAIS GROSSAS

Treinar as PERNAS separadamente e em DIAS SEGUIDOS é totalmente CONTRA PRODUTIVO para aquelas garotas que querem VOLUME. É ótimo para atletas FIGURE ou BIKINI que precisam reduzir as medidas e ganhar mais DETALHES nas pernas.

Para ENGROSSAR AS PERNAS você precisa TREINAR COM INTENSIDADE e fornecer DIAS DE DESCANSO entre os treinos de PERNAS.
Então é indicado a seguinte divisão:

Divisão 1:
TREINANDO AS PERNAS POR COMPLETO
( Quadríceps, Posterior, Glúteos e Panturrilhas )

Nas SEGUNDAS FEIRAS e nas QUINTAS FEIRAS.
Dois treinos por semana com 2 a 3 dias de descanso entre cada treino.

Divisão 2:
SEGUNDAS – Quadríceps, Glúteos, Panturrilhas
QUARTAS – Posterior, Glúteos, Panturrilhas
SEXTAS – Quadríceps, Posterior, Panturrilhas


Três treinos de perna por semana onde dividimos, mas não treinamos em dias seguidos. Atacamos diretamente os quadríceps, posterior e glúteos 2 vezes na semana e panturrilha 3 vezes.

Divisão 3:
SEGUNDAS – Quadríceps, Glúteos, Panturrilhas
QUINTAS – Posterior, Glúteos, Panturrilhas
Dois treinos na semana onde trabalhamos diretamente quadríceps e posterior apenas 1 vez e glúteos e panturrilhas 2 vezes.

Divisão 4:
Toda perna ( quadríceps, posterior, glúteos e panturrilhas ) em apenas 1 treino na semana.

QUADRÍCEPS
Na fase de ganho de volume se afaste de exercícios ISOLADOS como MAQUINA EXTENSORA.Trabalhe com exercícios onde você consegue utilizar MAIORES CARGAS como por exemplo:AGACHAMENTO, LEG PRESS!

Lembre da formula:
ESTIMULAÇÃO + RECUPERAÇÃO = CRESCIMENTO
Se você treina QUADRÍCEPS hoje, precisa no mínimo 1 dia de total descanso para este grupo ou a RECUPERAÇÃO não vai ocorrer, então em vez de GANHAR VOLUME, vai acontecer a PERDA DE VOLUME. O ideal são 2 ou mais dias de recuperação para GRANDES GRUPOS MUSCULARES.

Outra coisa importante é que comece a anotar as cargas dos exercícios para toda semana tentar uma sobrecarga. Por exemplo:
Se na semana 1 você fez agachamento com 50 kilos, tentara aumentar a carga na semana 2. [mesmo que seja apenas 2 kilos, 1 para cada lado da barra].

Trabalhe com 2 a 3 series pesadas e intensas para cada exercício. Isso já é o suficiente para estimular o crescimento. Se você fizer muitas series estará QUEIMANDO e entrando no trabalho para DETALHES nas pernas. Esqueça isso por enquanto. Seu objetivo agora é TER PERNÃO!

POSTERIOR PERNA

Para Quadríceps escolha 2 a 3 exercícios.
Para Posterior escolha 1 a 2 exercícios.
Para Glúteos escolha 2 a 3 exercícios.
Para Panturrilhas escolha 1 a 2 exercícios.

EXEMPLO DE ROTINAS

QUADRÍCEPS
AGACHAMENTO BARRA 3 X 8 A 12 REPS
LEG PRESS 3 X 8 A 12 REPS
AGACHAMENTO SMITH 2 X 8 A 12 REPS
POSTERIOR
MAQUINA FLEXORA DEITADA 3 X 10 A 12 REPS
STIFF 3 X 10 A 12 REPS

GLÚTEOS
PASSADAS NO SMITH 3 X 10 A 12 REPS
CHUTE TRASEIRO COM CABOS 2 X 10 A 12 REPS
MAQUINA GLÚTEOS 2 X 10 A 12 REPS
PANTURRILHAS
PANTURRILHAS EM PÉ NA MAQUINA 3 X MAXIMO REPS
PANTURRILHAS SENTADA 3 X MAXIMO REPS.
E pra finalizar, é fundamental que você siga uma boa dieta.


Matéria Female Body Muscle

Treino de sanhou

Parte do treino de sanshou ontem :) Força no braço!

Porque treinar Sanshou??

Porque treinar Sanshou

Agilidade, força, resistência física e definição muscular, são só algumas vantagens de se praticar uma Arte Marcial.

Os resultados são vistos nos primeiros meses, mais pra que isso aconteça é necessário muita dedicação.

Além de todos estes benefícios, praticar Sanshou ainda alivia o stress. A correria do dia-a-dia, os problemas que surgem durante o trabalho. Para quem quer relaxar e descontrair depois de um dia duro de trabalho, pra ticar uma arte marcial pode ser uma ótima opção, principalmente quando se trata de modalidades de contato, como o boxe Chinês, por exemplo, onde você poderá descarregar suas tensões no saco de pancada.

Este é um dos benefícios, em breve mais...