DIETA ANTIBARRIGA.

Você está no peso ideal, mas a barriguinha continua saliente? Nosso cardápio de dois dias garante uma boa enxugada.Aí, sim, vai dar para curtir o Carnaval linda e poderosa, de biquíni ou com aquela blusa bem curtinha...
por Elaine Contreras

Fazer esta dieta não é nenhum sacrifício: primeiro, porque são só dois dias; depois, porque você não passa fome. Pode comer frango, peixe, iogurte e outros alimentos de fácil digestão.

Também tem direito a verduras, legumes e frutas com poder diurético — elas evitam que seu corpo retenha líquido, indispensável para que o abdômen fique lisinho.

Nessa lista entram especialmente as comidas carregadas de água, como melancia, chuchu, berinjela e pepino. Detalhe: todas as folhas são cozidas para não exigir muito trabalho do organismo e, mais uma vez, enxugar a barriga.

Ficam fora do cardápio os itens gordurosos, açucarados e ricos em carboidratos, mesmo os complexos como os grãos e cereais. “A gordura dificulta a digestão. Já o doce e o carboidrato acompanhado de alto teor de fibras tendem a fermentar facilmente no organismo e favorecer a produção de gases, inflando o abdômen”, explica Tamara Mazaracki, médica ortomolecular e nutróloga, do Rio de Janeiro (RJ). Repolho, feijão, lentilha e mais uma lista variada que você confere a seguir também costumam dar volume à barriga. Isso não significa que você deve deixar de comer esses alimentos para sempre, pois eles são fontes indispensáveis de energia, fibras, vitaminas e minerais. O segredo é, depois da dieta, incluí-los novamente no cardápio em doses moderadas, principalmente o doce.

Outra sugestão é fracionar e diminuir o volume das refeições. Além disso, é importante mastigar devagar e levar pequenas porções de comida à boca. “Quem come rápido tende a engolir muito ar, o que também contribui para a formação de gases”, diz a nutricionista Andréa Guerra Matias, do Espaço Odara, em São Paulo (SP).

Beber bastante líquido — no mínimo 2 litros por dia — é mais um toque imprescindível para deixar o abdômen chapado. Os líquidos hidratam as fibras ingeridas, evitando prisão de ventre e estimulando o funcionamento do intestino. Você pode tomar água-de-coco, chá e suco sem açúcar, mas não deixe de ingerir pelo menos 1 litro de água pura. “É a melhor opção para eliminar as toxinas”, acrescenta Andréa. Pode acreditar: vai ficar mais fácil colocar a barriguinha de fora. Barriga chapada em dois dias

A nutróloga Tamara Mazaracki elaborou um cardápio, com cerca de 1000 calorias, que prioriza alimentos de fácil digestão, diuréticos e que estimulam o intestino. O objetivo é que você enxugue a barriga em 48 horas — é provável que também emagreça cerca de 1 quilo.

Dia1
Café da manhã
2 ovos quentes / 1 Polenguinho Light / 1 xíc. de chá de camomila puro ou com adoçante
lanche da manhã
1 copo (300 ml) de suco de melancia batido com 2 talos de aipo

Almoço
1 bife grande grelhado / 1 prato (sobremesa) de salada de tomate e palmito

Lanche da tarde
1 taça grande de gelatina diet com maçã picada

Jantar
1 filé de frango grelhado / 1 prato (sobremesa) de chuchu, abobrinha e tomate (ou outros legumes de sua preferência) cozidos no vapor ceia 1 copo de iogurte natural desnatado batido com 3 ameixas secas picadas

Dia 2
Café da manhã
2 ovos mexidos (não use óleo)
2 fatias de peito de peru light / 1 xíc. de chá de camomila

Lanche da manhã
1 copo (300 ml) de suco de melancia batido com 2 talos de aipo

Almoço
1 posta grande de peixe cozido com molho de tomate / 1 prato (sobremesa) de berinjela e brócolis (ou outros vegetais de sua preferência) cozidos no vapor

Lanche da tarde
1 Polenguinho Light / 1 copo de mate gelado jantar
2 fatias grandes de carne assada / 1 prato (sobremesa) de tomate-cereja e palmito / 1 xíc. de chá de camomila

Ceia
1 pote de iogurte natural desnatado batido com 3 damascos secos picados

Conselho de quem entende
- Beba chá de camomila à vontade, puro ou com adoçante. Ele ajuda a diminuir a fome, pois relaxa a musculatura do estômago.
- Tempere os pratos com o mínimo de sal. Ele tem sódio e, por isso, faz o corpo reter líquido. Pelo mesmo motivo, fuja de salgadinhos, queijos salgados e embutidos em geral.
- Caso sinta fome, coma gelatina diet a qualquer hora do dia ou inclua mais um Polenguinho Light no cardápio.
- Se preferir, acrescente algumas gotas de limão no copo de água para dar um gostinho.

EFEITO ESTUFA
Nos dois dias de dieta fique longe destes alimentos. Depois volte a incluí-los no cardápio com moderação.

Massas e cereais: arroz, pão, macarrão, biscoito, cereal matinal.
Grãos: feijão, ervilha, lentilha, milho.
Legumes: batata frita ou cozida. Verduras: repolho, folhas cruas.
Frutas ácidas: laranja, kiwi, morango, maracujá. Laticínios: leite integral, queijos amarelos.
Bebidas: refrigerante, cerveja, água com gás. Variados: doces, pipoca, chocolate, frituras.

CORPO SEQUINHO
Eles ajudam a murchar a barriga. Continue a consumi-los após a dieta.

Carnes: cortes magros de carne bovina, aves (frango sem pele, peito de peru), peixes e frutos do mar.
Laticínios: coalhada, iogurte desnatado, queijos light.
Legumes: abóbora, berinjela, chuchu, quiabo, vagem.
Verduras: aipo, alho-poró, alcachofra.
Frutas frescas: melancia, melão, manga, caju, pêra, maçã, papaia.
Frutas secas: ameixa e damasco.
Chá: camomila.

14 Dicas rápidas para perda de gordura

Assim como ganhar massa muscular, perder gordura , não é um mistério. A seguir, veja 14 dicas rápidas, práticas e que podem ser executadas hoje mesmo para acelerar a perda de gordura.

1 - Em vez de seguir uma “dieta” a risca, foque-se em mudar seus hábitos alimentares (mesmo que leve tempo), pois caso sua dieta não esteja de acordo com o seu dia a dia, após perder a quantia de peso desejada é bem provável que você ganhe tudo o que perdeu voltando aos hábitos antigos.

2 – Não reduza drasticamente a ingestão de calorias. Passar fome é a pior maneira de perder peso. Consuma 500 calorias a menos do que gasta durante o dia e veja como o corpo responderá. Reduzir drasticamente o consumo de calorias, além de não ser saudável para o corpo, fará com que você perca preciosa massa muscular durante o processo.

3 – Você não precisa comer 100% “limpo” para gerar perda de gordura, mas sim estar consumindo menos calorias do que se gasta no dia. Portando, em vez de cair de paraquedas em uma dieta extremamente restrita e que possa fazer você desanimar em questão de dias, foque-se primeiramente na ingestão reduzida de calorias e depois se preocupe com outros detalhes.

4 – As gorduras dos alimentos não geram acúmulo de gordura, o excesso de calorias como um todo, sim. Gorduras e colesterol têm o seu papel no funcionamento do corpo e não precisam ser eliminados totalmente da dieta.

5 – Treine para ganhar massa muscular, mesmo tendo como principal objetivo a perda de gordura.

6 – Água é um ótimo supressor de apetite.

7 – Aeróbicos não trarão nenhum benefício em relação a perda de gordura, se a ingestão de calorias estiver incorreta.

8 – Mantenha o sono em dia. Pesquisas sugerem que sono insuficiente pode alterar até a sensibilidade à insulina, o que atrapalhará a perda de peso de forma significativa.(1)

9 – Evite o consumo de álcool. “Encher a cara” tem o poder de reduzir a testosterona em cerca de 20% e reduzir o pico de GH durante o sono, dois hormônios que favorecem a perda de gordura. (2) Como se não fosse suficiente, certas bebidas contendo álcool podem ser extremamente calóricas.

10 – Nas primeiras semanas de cutting é natural perder peso rápido, mas o processo ficará mais lento no decorrer do tempo. É importante destacar que isto é normal, tenha paciência.

11 – O espelho e a fita métrica são mais confiáveis que a balança. O seu peso pode variar por uma dezena de motivos, portanto não leve a balança como um indicador definitivo para o seu progresso.

12 – Coma lentamente. Quando ingerimos um alimento, é necessário alguns minutos para que o trato digestivo envie sinais e hormônios para o cérebro para informar que você já está satisfeito. Comer rápido pode fazer com que você coma mais e desnecessariamente. (3)

13 – Pessoas têm tido sucesso em perder gordura a muitos anos. Se eles conseguem, você possuí as mesmas chances.

14 – Seja realista. Perder peso não é fácil e o processo testará sua motivação e disciplina. Desânimo esporádico é normal, não deixe que estas pequenas recaídas afetem o processo todo.

Um emagrecimento correto, natural e verdadeiro só é possível quando se respeita o funcionamento do corpo e não um monte de achismos e sensacionalismos! Assista o vídeo e conheça a verdadeira forma de queimar gordura...

Receitas Anabólicas 

3 GRAVES ERROS NOS TREINAMENTOS AERÓBIOS

Os treinamentos aeróbios podem ajudá-lo a obter resultados muito mais rápido do que você jamais imaginou ser possível no processo de emagrecimento. O problema é saber como usá-los da forma correta, que tipo fazer e como evitar erros estúpidos que podem realmente prejudicar seus resultados.

Neste artigo vamos compartilhar três dos maiores erros que as pessoas cometem quando se trata de treinamentos aeróbios e se você evitá-los, começará a queimar gorduras e emagrecer de forma eficiente e terá o seu abdômen definido muito mais rápido! Confira Então Agora Mesmo Os 3 Graves Erros Nos Treinamentos Aeróbios E Que Podem Estar Comprometendo Os Seus Resultados:

ERRO # 1 – TREINAR COM ESTÔMAGO COMPLETAMENTE VAZIO Essa é uma pratica utilizada por alguns atletas profissionais como forma de reduzir a quantidade de gorduras do corpo buscando uma maior definição muscular. Porém, essa é uma prática muito perigosa para sua saúde e que não pode ser feita por qualquer tipo de pessoa. Em primeiro lugar por poder causar desde enjôos até desmaios por falta de nutrientes necessários para a execução da atividade. Um outro problema é que ao treinar de estômago vazio, o seu corpo buscará o que encontrar pela frente para servir como fonte de energia para sustentá-lo durante a atividade cardiovascular, e isso inclui desde as gorduras a também a sua preciosa massa muscular que foi conquistada com tanto sacrifício. Será que você está disposto a correr o risco? Você pode no café da manhã por exemplo, reduzir a quantidade de carboidratos, pois, ela é a primeira fonte de energia que o seu corpo utiliza antes de recorrer as gorduras. Consuma também proteínas para ajudar a conservar sua massa muscular durante o treinamento cardiovascular.

ERRO # 2 FAZER SÓ TREINOS LEVES NOS CARDIOVASCULARES Muita gente apenas executa aqueles famosos treinos cardiovasculares leves, onde ficam uma boa quantidade de tempo e até mesmo horas em cima de uma esteira correndo ou caminhando de forma leve com o intuito de perder massa gorda. Não interpretem mal. Esses treinos têm sim o seu lugar, mas quando forem por exemplo o segundo ou terceiro treino que está fazendo no seu dia. Se estiver em um dia que você só irá treinar cardiovasculares, o treinamento intervalado pode ser a melhor opção para você fazer. A razão disso, é que você pode queimar em 20 minutos de treinos intervalados o que queimaria em 60 minutos de treinamentos cardiovasculares leves e lentos, e ainda por cima queimará mais gorduras! Apesar da queima de carboidratos serem maiores do que as de gorduras no treinamento intervalado, no final das contas você acaba queimando mais gorduras no treino intervalado. Ficou confuso isso né? Vamos explicar então: Digamos que você faça 30 minutos de treino cardiovascular de forma leve e lenta e no final da atividade teve uma queima calórica total de 300 cal sendo que 60% dessas calorias vieram das gorduras, portanto, queimou 180 calorias de gorduras. Agora, digamos que tenha feito os mesmos 30 minutos de treinamento intervalado e no final da atividade tenha queimado um total de 600 calorias, mas, apenas 40% vieram das gorduras, porém, se você fizer o cálculo do consumo calórico chegará ao resultado de 240 calorias de gorduras queimadas, ou seja, 60 calorias a mais do que no treino leve e lento. Faça Treinamentos Intervalados.

ERRO # 3 – TOMAR BEBIDAS ENERGÉTICAS DURANTE O TREINO As bebidas energéticas são muito úteis para corredores e atletas de elite que fazem grandes volumes de treinos cardiovasculares, ou seja, correm grandes distâncias e passam muito tempo correndo. Essas pessoas não estão nem um pouco preocupadas em treinar para perderem gorduras, elas já possuem um corpo seco e com baixo percentual de gorduras devido as várias horas diárias que passam treinando. Portanto, a menos que o seu objetivo não seja a perda de peso, consuma apenas água durante os seus treinamentos cardiovasculares e nada mais do que isso!

CONCLUSÃO: “3 Graves Erros Nos Treinamentos Aeróbios” Veja como 3 erros muito comuns e bobos cometidos pelas pessoas podem comprometer os resultados quando falamos em perda de gordura, definição corporal e emagrecimento, portanto, muito cuidado ao fazer treinos aeróbios em jejum, apenas reduza a quantidade de carboidratos ingeridos antes do treino para fazer com que o seu organismo recorra as gorduras mais rapidamente como fonte de energia; comece a inserir treinamentos intervalados para queimar maior quantidade calórica de gorduras, e por fim, não use bebidas energéticas principalmente se o seu treino cardiovascular é de no máximo uma hora e se deseja emagrecer, definir e reduzir as quantidades de gorduras do seu corpo.
Fonte: Treino Pesado

Treine seu CORPO e não o seu EGO!

Achei esta matéria muito interessante..

Canso de ver nas salas de musculação adolescentes magrelos erguendo quase 100 kg no supino, com ajuda do seu parceiro de treino desde a primeira repetição, descendo a barra pela metade e descansando mais de 3 minutos entre uma série e outra.

Na ficha destes garotos, consta um objetivo, e lá está escrito HIPERTROFIA. Mas a única coisa hipertrofiada ali são os seus egos, quando eles contam para os amiguinhos da escola que erguem 100 kg no supino.

 Estes mesmos garotos se orgulham de colocar no seu subnick do msn “TREINO HARDCORE” ou “HOJE O TREINO FOI PESADO” no seu status do Facebook. Enchem seus corpos de suplementos, comem igual um búfalo, porém não enxergam resultados no espelho. Mas por que isso ?

Muitos confundem treinar pesado com treinar usando bastante peso. O treino pesado é aquele que leva seu corpo a intensidade total. Treinar pesado é treinar com amplitude de movimento, concentrar na fase negativa e descansar pouco entre as séries. E pelo amor que você tem a musculação, pare de pensar “Com 8 repetições eu fico forte, com 10 eu cresço e com 12 defino”.  Preste atenção gafanhoto: O SEU CORPO NÃO SABE CONTAR.  O que define se você vai ganhar massa ou perder gordura é A SUA DIETA, porém não vou entrar nesse detalhe agora. O que quero dizer é que você tem que treinar até a falha, usar sua mente para superar o seu corpo e parar de fazer um número exato de repetições. Se seu objetivo é hipertrofia faça com uma carga que lhe permita falhar entre 8 e 12 repetições.

E aí, quando aquele seu amiguinho chato que gosta de ficar se comparando com você chegar do seu lado e dizer “Só isso cara? Eu faço com 20 kg a mais”, você terá uma resposta a longo e outra a curto prazo. Você pode responder a ele daqui há alguns meses quando seu físico estiver evoluindo e o dele continuar estagnado naquela estrutura frágil, ou simplesmente olhar para ele e dizer: TREINO PRA MIM, NÃO PRA VOCÊ.

Treine para você, um grande abraço e ótimos treinos!!!

http://www.academiatreinopesado.com/treine-seu-corponao-seu-ego/

Chips de Batata-Doce

Olá leitores, todo mundo me pergunta, mais a batata doce não é muito calórica, todas as suas receitas tem batata doce.

A batata-doce é mais calórica que a comum, porém seus benefícios devem-se a presença de carboidratos de baixo índice glicêmico que são responsáveis por prolongar a saciedade. Com isso a produção de insulina é menor e o acúmulo de gordura abdominal também. Ela é rica em vitaminas A, B e sais minerais como ferro, potássio, fósforo e fibras. A batata-doce é o alimento preferido dos atletas e praticantes de musculação, dá energia aos treinos e auxilia no ganho de massa magra.

E pra variar, mais uma receita com batata doce, fica muitooo deliciosa!


Chips de Batata-Doce

Ingredientes
2 batatas-doces grandes
Sal a gosto.

Modo de Preparo
Descasque as batatas e passe em um fatiador fino. Coloque as rodelas de molho em água gelada por 15 minutos, em seguida, seque-as com um pano limpo. Espalhe as fatias em um prato (sem colocar uma em cima da outra). Leve ao micro-ondas e deixe por 4 minutos. Vire-as e esquente por mais 4 minutos.
Para deixá-las ainda mais crocantes, coloque-as em uma assadeira e leve ao forno, deixe por 15 minutos. Tempere com sal, espere esfriar e sirva.

Um punhado (50g) fornece 90kcal, 21g de carboidratos e 2g de proteínas.

Torta de Batata Doce com Frango.

Mais uma receitinha de batata doce....
Ingredientes:

100 gramas de bata doce
1/2 xícara de leite
1 ovo
sal e orégano a gosto
3 fatias de queijo
1 tomate
meia cebola

Modo de preparo:
Primeiro faça a massa
bata no liquidificador a batata doce cozida, o leite e o ovo, coloque numa forma untada e leve ao forno por 10 min. Enquanto isso prepare o molho com o frango e a cebola e o tomate.
Monte a torta com a massa, o molho e o queijo, pode decorar com umas fatias de queijo e oregáno.
Leve para assar por mais 15 minutos em forno alto.
Fica uma delícia.

Pão de Queijo de batata doce!

 Olá amigos leitores!
A uns dias atrás testei uma nova receita de pão de queijo, um pouco diferente das normais, mais muito saudável e o melhor, uma receita que pode te ajudar a ganhar massa muscular. E ficou uma delícia!
Vamos aos ingredientes da minha receita!
Ingredientes
1 Caixinha de creme de leite
100 gramas de batata doce cozida e esmagadinha
2 xícaras de polvilho doce
1 xícara de polvilho azedo
1/2 xícara de leite desnatado
3 fatias de queijo prato
Orégano e sal a gosto.

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e coloque nas forminhas para assar.
Lembrando que você deve untar bem as forminhas de pão de queijo.
Uma receita que fica uma delícia! e você pode consumir uns 40 min antes de ir para academia!

COMO MELHORAR SUA DEFINIÇÃO MUSCULAR

A moda hoje em dia é ficar forte e definido, ou seja: pouca gordura e muitos músculos aparentes. Porém, conseguir esse visual não é nada fácil, nem para homens, muito menos para mulheres… Ao adotar algumas estratégias nutricionais, os indivíduos conseguem um ótimo resultado visível no corpo! Confira:

1- TREINO PESADO: os músculos não irão aparecer se você treinar levinho, sem aumentar os pesos com o passar dos períodos. Então, para conseguir um corpo tonificado e desenhado, treine pesado com a orientação de um bom profissional da Educação Física!

2- DOCES e CARBOIDRATOS REFINADOS: alimentos à base de farinha branca e açúcar viram gordura corporal “na hora”, tanto para praticantes, quanto para atletas (claro, respeitando gasto calórico, genética e tipo de alimento). Mas a regra geral para melhorar sua definição é diminuir e/ou até mesmo excluir esses ingredientes de seu cardápio. Em pouquíssimos dias, você já notará diferença;

3- PROTEÍNAS: Quem consome proteínas magras em quantidades indicadas para pessoas ativas, tem uma melhor definição e tonificação muscular, pois é a proteína que serve de substrato à fibra muscular. Detalhe: consumo diário e frequente de proteínas magras acelera o metabolismo, queimando mais gorduras;

4- COMER DE 3/3 HORAS: Essa prática faz com que o indivíduo coma menos em cada refeição, evitando estômago pesado, dilatação e acúmulo de gordura principalmente abdominal, além de manter o metabolismo acelerado;

5- SAL: cuidado com o excesso de sal! Tanto o salzinho branco como os alimentos super ricos em sal e/ou sódio, causam retenção hídrica acabando com sua definição muscular! Reduza ao máximo: embutidos, queijos amarelos, comidas congeladas ou enlatadas, temperos prontos, biscoitos salgados, salgadinhos, refrigerantes, frituras, pizza e lanches, pães recheados, churrasco, etc.

6- ÁLCOOL: Bebidas alcoólicas são calóricas e fermentam em sua grande maioria, além de tudo isso, o álcool retém líquidos no corpo, dando aspecto de inchaço se consumido com muita frequência, então, cautela ao consumir mais do que 1x/semana;

7- DIURÉTICOS NATURAIS: existe a possibilidade de manipulação de fórmulas naturais à base de diuréticos. Alguns componentes, por exemplo: chá verde, cavalinha, porangaba, alcachofra, etc. Eles tiram inchaço e retenção. Porém, utilize apenas quantidades personalizadas para você. Tire as dúvidas com um nutricionista;

8- EXCESSOS À NOITE: comer muito à noite dilata estômago e intestinos, causa sensação de peso, inchaço e dificulta a digestão, causando má aparência física e maior acúmulo de gordura corporal;

9- INTESTINO E RINS: garanta um bom funcionamento intestinal e renal diário, afinal, intestino preso e pouca produção de urina, causa inchaço, tirando a definição abdominal.
Academia - Treinos, Dietas e Suplementação

MORANGO COM FALSO CREME DE LEITE PROTEICO

Ingredientes:
1 caixa de morango
2 dose de whey sabor baunilha
6 colheres (sopa) de leite desnatado
1 colher (sopa) de suco de limão
1 xícara (chá) de ricota

Preparo:
Pique os morangos em taças individuais. Reserve. Ponha o leite, o whey, o suco de limão e a ricota no liquidificador e bata até formar um creme. Coloque em cima dos morangos.

Dica: Acompanha bem também outras frutas frescas e saladas de frutas

Valor nutricional:
Calorias : 162,33 Kcal
Carboidratos: 16,64 g
Proteínas : 18,28 g
Lipídios: 2,57 g

Rendimento: 6 porções
Academia - Treinos, Dietas e Suplementação

5 RAZÕES PARA NÃO TOMAR REFRIGERANTE

1 – ENVELHECIMENTO ACELERADO
Normal, diet, light ou zero, todos os refrigerantes de cola contêm fosfato, ou ácido fosfórico, um ácido que dá ao refri seu sabor típico e aumenta seu tempo de prateleira. Embora ele exista em muitos alimentos integrais, tais como carne, leite e nozes, ácido fosfórico em excesso pode levar a problemas cardíacos e renais, perda muscular e osteoporose, e um estudo sugere que poderia até provocar envelhecimento acelerado.
O estudo, publicado em 2010, descobriu que os níveis de fosfato encontrados em refrigerantes fizeram com que ratos de laboratório morressem cinco semanas mais cedo do que os ratos cujas dietas tinham níveis normais de fosfato. Pior ainda é a tendência preocupante dos fabricantes de refrigerantes de aumentar os níveis de ácido fosfórico em seus produtos ao longo das últimas décadas.

2 – PODE CAUSAR CÂNCER
Em 2011, a instituição sem fins lucrativos Centro de Ciência para o Interesse Público solicitou à Administração de Alimentos e Drogas americana para proibir o corante artificial caramelo usado para fazer Coca-Cola, Pepsi e outros refrigerantes marrons. O motivo: dois contaminantes na coloração, 2-metilimidazole e 4-metilimidazol, que já causaram câncer em animais. De acordo com uma lista proposta na Califórnia de 65 de produtos químicos conhecidos por causar câncer, apenas 16 microgramas por pessoa por dia de 4-metilimidazol é o suficiente para representar uma ameaça de câncer. Qualquer refrigerante (normal, diet, zero) contêm 200 microgramas por 570 ml.

3 – DENTES PODRES E PROBLEMAS NEUROLÓGICOS
Nos EUA, dentistas até deram o nome de um refrigerante (boca “Mountain Dew”) para uma condição que eles veem em um monte de crianças que o bebem demais. Elas acabam com a boca cheia de cáries causadas por níveis de açúcar em excesso.
Além disso, um ingrediente chamado óleo vegetal bromado, ou BVO, adicionado para evitar que o aroma separe-se da bebida, é um produto químico industrial usado como retardador de chamas em plásticos. Também encontrado em outros refrigerantes e bebidas esportivas baseados em citros, o produto químico tem sido conhecido por causar distúrbios de memória e perda nervosa quando consumido em grandes quantidades. Os pesquisadores também suspeitam que o produto químico se acumula na gordura do corpo, podendo causar problemas de comportamento, infertilidade e lesões nos músculos do coração ao longo do tempo.

4 – LATAS TÓXICAS
Não é apenas o refrigerante que causa problemas. Quase todas as latas de alumínio de refrigerante são revestidas com uma resina chamada bisfenol A (BPA), usada para impedir os ácidos do refrigerante de reagir com o metal. BPA é conhecida por interferir com os hormônios e tem sido associada a tudo, de infertilidade a obesidade a algumas formas de câncer. E, enquanto a Pepsi e a Coca-Cola estão atualmente envolvidas em uma batalha para ver qual empresa pode ser a primeira a desenvolver uma garrafa de plástico 100% baseada em plantas que elas estão divulgando como “sem BPA”, nenhuma empresa está disposta a retirar a substância das latas de alumínio.

5 – POLUIÇÃO DA ÁGUA
Os adoçantes artificiais utilizados em refrigerantes diet não quebram em nossos corpos, e nem o tratamento de águas residuais consegue separá-los antes que entrem nos cursos de água. Em 2009, cientistas suíços testaram amostras de água tratada, rios e lagos na Suíça e detectaram níveis de acessulfame K, sucralose e sacarina em todos, substâncias usadas em refrigerantes diet. Um teste recente em abastecimentos de água municipal nos EUA também revelou a presença de sucralose em todos os 19 estudados. Não está claro ainda o que esses níveis encontrados podem fazer com as pessoas, mas pesquisas anteriores concluíram que a sucralose em rios e lagos interfere com os hábitos de alimentação de alguns organismos.

ATENÇÃO MULHERADA QUE GOSTA DE TREINAR GLÚTEO COM CANELEIRA!

Segundo Julio Serrão, esta cientificamente comprovado! Este exercício com caneleira não é o melhor construtor de glúteos que você possa fazer em seu treino.

Pode morrer de fazer este exercício ou até usar caneleira de 50kg que não vai dar certo!

Testes eletromiográficos comprovaram em uma amostragem de mais de 50 mulheres que a atuação do glúteo durante a execução deste movimento com caneleira é inferior á 30%.
Diferente do agachamento que o glúteo foi super ativado.

Treinar com caneleira só serve pra treinar seu ego. Sim, enquanto você faz, os homens adoram passar por perto pra ficar olhando sua bunda pro alto e você sai da academia feliz achando que ta arrasando. Se isto te faz bem, te deixa realmente feliz, pode continuar fazendo. Mas adianto, se você não treinar também agachamento, leg press e levantamento terra, jamais vai construir glúteos grandes e sólidos.

E não se esqueça de seguir uma boa dieta, pois sem ela, nenhum treinamento surtirá efeito.

Compartilhe isto com aquela amiga que adora treinar com caneleira ;D

Fonte: Este resultado foi obtido no Curso de Biomecânica realizado pelo Livre Doutorado Julio Serrão (da foto) na Jornada Internacional de Educação Física neste ultimo sabado dia 18/05/13 . E estes testes foram realizados na Usp.

SIMETRIA MUSCULAR

A pedido de um leitor, hoje o nosso assunto é simetria muscular.

Encontrei no site:

Female Body Muscle uma matéria muito interessante dando ótimas dicas, sobre a simetria, e como é difícil manter a simetria do corpo.

Mais é possível sim ter uma simetria perfeita, basta que você siga algumas orientações.

Todos os praticantes de fisiculturismo sabem o quanto é difícil de obter a simetria do corpo. Frequentemente são necessários vários anos de treino de musculação para reaver um equilíbrio entre o lado direito e o lado esquerdo do corpo, para grande aflição dos principiantes de bodybuilding.

Os Peitorais revelam frequentemente uma dissimetria óbvia que se produz também nos braços e nas pernas.

Geralmente, para os destros, o braço direito é mais forte, e por esse fato o ombro, o peitoral e os dorsais deste lado ficam visivelmente mais desenvolvidos. Novamente para os destros, do lado dos membros inferiores, a perna esquerda será a mais forte, a perna de apoio, utilizada para impulsionar o corpo durante os saltos.

Para os canhotos, acontece o mesmo fenômeno em relação ao lado esquerdo.

COMO RESOLVER ESTE PROBLEMA?

Existem várias soluções, mais ou menos válidas:

Utilizar pesos diferentes.

Esta solução deve ser completamente banida.
Acabaria por manter, ou até mesmo aumentar, a diferença de força e volume entre ambas as partes.

Realizar mais séries com o lado fraco.

É perfeitamente concebível dedicar uma parte da sessão, de preferência no fim, à execução de alguns exercícios simples, básicos, com um haltere ou uma pega de roldana para efetuar algumas séries adicionais com a parte fraca.

Utilizar pesos idênticos. (Esta é a solução recomendada).

O lado mais forte coloca-se ao nível do mais fraco. Inconscientemente, servirá de guia tanto para o movimento como a velocidade de execução. Será obviamente necessário juntar devidamente a este trabalho uma parte de concentração orientada para o lado mais fraco.

Utilizar barras de halteres.

Efetuar um supino em posição deitada, com os joelhos juntos ao peito e tentar manter o equilíbrio é um exercício que obriga o lado mais fraco a colocar-se ao mesmo nível que o mais forte.
É preciso controlar a ascensão horizontal da barra.

O mesmo acontece com os outros exercícios com barra.
Para os dorsais, as puxadas atrás da nuca poderão ser controlados por um parceiro ou colocando-se à frente de um espelho.
Temos freqüentemente tendência a pensar que puxamos na horizontal, enquanto que a barra se encontra completamente inclinada.

Utilizar máquinas. (Duas opções).

Máquina básica tradicional.
Categoricamente: não!
O seu lado mais forte fornecerá todo o esforço. O mais fraco acompanhará como pode. Não terá qualquer consciência da diferença de esforço fornecido por ambos os lados.
Aumenta a diferença entre ambos os lados.

Não justifique a sua escolha por este tipo de máquinas a pretexto de ser principiante.

Mais tarde, será ainda mais difícil começar a treinar com halteres!

Máquinas para peitorais ou com lados independentes. Embora não seja muito a favor das “máquinas”, reconheço que a sua utilização neste caso não apresenta qualquer tipo particular de inconveniente. Próximo do treino com halteres curtos.

DICAS PARA QUEIMAR MAIS GORDURA!

1- Não deixe de se alimentar, não passe fome. Engana-se quem pensa que ficar horas sem comer ou pular refeições ajuda a emagrecer mais rápido. Realize pequenas refeições de três em três horas com alimentos saudáveis, elimine os excessos e, se for o caso, aumente o seu nível de atividade física;

2- Diminua a ingestão de gorduras, principalmente as ruins (saturadas e trans). As calorias provenientes das gorduras são aquelas que se depositam na forma de gorduras corporais mais facilmente. Elas gastam pouca energia para serem metabolizadas. O metabolismo não trabalha muito intensamente para digeri-las e absorvê-las;

3- Preserve seus músculos com proteínas. Para perder as indesejáveis gorduras e preservar a massa muscular magra, consuma proteínas em quantidade adequada. Dietas hipocalóricas (com pouca caloria) normalmente não fornecem as proteínas necessárias para o organismo. As poucas proteínas consumidas não serão usadas para regenerar os tecidos, mas para produzir energia, o que não é correto. Mantenha sua ingestão de proteínas alta (de acordo com seu peso e nível de atividade física);

4- Não elimine os carboidratos da dieta, pensando que eles fazem engordar. Os carboidratos de baixo índice glicêmico (tais como o arroz integral) não são engordativos. Muito pelo contrário, os carboidratos são importantes na queima das gorduras e fornecimento de energia para intensificar os exercícios;

5- Elimine os alimentos e bebidas com açúcar. O açúcar é um carboidrato de alto índice glicêmico, facilmente acumulado como gordura corporal. Os piores alimentos são doces acompanhados por excesso de gorduras (como sorvete, biscoitos, bolos, cremes, pães, etc.). Substitua o açúcar por adoçantes;

6- Tome café da manhã. A refeição da primeira hora ativa o metabolismo pelo resto do dia e evita “beliscos”. Além disso, o desempenho físico e mental é prejudicado no estado de jejum;

7- Não abuse nos finais de semana. A “farra alimentar” pode jogar fora todo o esforço da semana. Coma com moderação os alimentos calóricos normalmente proibidos na dieta (refrigerantes, pizza, lanches, churrasco, doces, frituras, etc.).

SUCO DIURÉTICO E TERMOGÊNICO

INGREDIENTES:

.1 xícara (chá) de hibisco gelado
.2 fatias pequenas de gengibre
.1 fatia de abacaxi
.5 morangos ou frutas vermelhas

MODO DE PREPARO:
Faça e o chá e deixar gelar. Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva.


Benefícios:
O chá de hibisco e o gengibre tem ação termogênica, ou seja, ajuda a eliminar a gordura do corpo mais rápido pela ação da temperatura corpórea. As frutas vermelhas possuem um componente chamado Antociocinas, que tem ação anti aging ou seja: evita o processo de envelhecimento precoce. O abacaxi, além de diurético, ajuda na digestão evitando o inchaço na região abdominal.


Alimentação Fitness

Dez bons motivos para deixar de comer frituras e beber refrigerante.

Largar de vez os refrigerantes,as frituras, as guloseimas é uma tarefa difícil, mais vou litas motivos para você largar de vez, este monte de calorias.

Aumento da pressão arterial, acúmulo de gordura abdominal, resistência à insulina, obesidade e doenças como câncer têm causas na alimentação
As frituras são saborosas, por isso não é fácil eliminá-las da dieta. Mas saber que fazem mal torna o desafio mais simples. Conheça os efeitos negativos dessa forma de preparo tão freqüente à mesa dos brasileiros.

1) Até os óleos vegetais de boa qualidade se transformam em gordura ruim quando aquecidos. Não basta prestar atenção ao óleo utilizado, é preciso fritar os alimentos pelo menos tempo possível para reduzir os danos.

2) O óleo reutilizado se transforma em gordura transaturada, a famosa gordura trans, que está diretamente relacionadas às doenças cardiovasculares. Em casa, jamais reutilize o óleo da fritura para outros alimentos.

3) A fritura pode promover a formação da substância acroleína, que é altamente cancerígena.

4) Os alimentos fritos tem características inflamatórias, ou seja, podem trazer acúmulo de gordura abdominal e resistência à insulina, fazendo com que você se sinta mais cansado, com menos energia, passe a ser menos fértil e absorva menos os nutrientes dos alimentos.

5) Gorduras encontradas nas frituras, quando consumidas em excesso, podem causar aumento da pressão arterial.

Companheiro fiel das batatas fritas e hambúrgueres, o refrigerante só piora a equação entre a alta quantidade de calorias e o baixo valor nutricional. Mesmo em versões diet, é fácil elencar cinco motivos para tira-lo da dieta.

1) Um dos componentes dos refrigerantes tipo cola é o ácido fosfórico ou fósforo, que elimina o cálcio dos ossos, deixando-os mais fracos. Isso leva a um maior o risco de osteoporose, principalmente em mulheres.

2) O consumo em excesso de bebidas adoçadas leva à obesidade que, por sua vez, aumenta os riscos de outras doenças, como diabetes, câncer e problemas cardíacos. No caso dos refrigerantes o agravante é que são calorias vazias, sem valor nutricional.

3) O organismo gasta nutrientes para conseguir eliminar a ingestão da química presente no refrigerante do corpo, sendo a versão diet ainda pior pela grande quantidade de adoçante artificial.

4) Quando consumido junto às refeições, o refrigerante dificulta a absorção de fósforo, ferro e cálcio contidos nos alimentos.

5) Todos os refrigerantes, diet ou normais, possuem grande concentração de sódio, que pode provocar um aumento da pressão arterial.


Receitas Para Musculação

CICLO MENSTRUAL E RENDIMENTO NOS TREINOS

Uma matéria muito interessante, sobre o período do ciclo mestrual.
Muitas mulheres, e posso dizer que pra mim também afeta muito meu rendimento nos treinos neste período.
Encontrei esta matéria na page, musculação geração saúde e achei muito interessante.

A menstruação sempre foi uma dificuldade para a ciência do esporte¸ atletas e treinadores. Há tempos atrás era preocupante o fato de a mulher atleta competir menstruada. Durante o ciclo menstrual a mulher passa por mudanças hormonais¸ mas algumas mulheres apresentam uma queda considerável do desempenho em alguma fase do ciclo. 

Como há várias secreções de vários hormônios e de diferentes concentrações¸ algumas atletas sentem alterações em seus treinamentos¸ de forma positiva ou de forma negativa¸ devido ao principio da individualidade biológica¸ porém algumas mulheres não apresentam nenhuma alteração em seu desempenho independente de alguma fase do ciclo menstrual¸ e já outras apresentam uma dificuldade considerável em diferentes períodos do ciclo menstrual.



A nutricionista Luciana Vieira dá algumas dicas de dieta para reduzir os sintomas causados pela TPM.

Durante a fase pré- menstrual aumenta a vontade de comer doces e massas¸ então o segredo é nessa época aumentar o consumo de carboidratos sem exageros¸ claro!

Para amenizar os inchaços derivados da retenção de líquidos¸ durante o período menstrual o recomendado é aumentar a ingestão de fibras (folhas cruas como agrião¸ alface¸ rúcula¸ etc.) que ajudam na saciedade e ainda regulam o intestino.

O ferro nesse período precisa ser reposto¸ pois com o sangramento a perda desse mineral se intensifica¸ e as carnes devem fazer parte do cardápio lembrando sempre que devem ser carnes magras de preferência grelhadas¸ assadas ou cozidas. Porém para que esse ferro seja absorvido é importante ingerir também uma fruta cítrica como a laranja¸ abacaxi¸ limão etc.


DICAS:

Aumente a ingestão de alimentos integrais: Ex: pães integrais¸ biscoitos com fibras¸ torradas integrais¸ granola light

Consuma nesse período: peixes como salmão¸ atum¸ sardinha que contêm ótima fonte de ômega 3

As castanhas e nozes ricas em ômega 6

Consuma queijos brancos¸ iogurtes light¸ leite desnatado e as folhas verdes escuras ricas em cálcio

As frutas secas¸ frescas ou salada de fruta ajudam muito a saciar a vontade do doce

Diminua o sal da alimentação.

Aumente o consumo de água nesse período¸ de no mínimo 2l/dia.
Por Professora Virginia Lavalle