Encontrei no site:
Female Body Muscle uma matéria muito interessante dando ótimas dicas, sobre a simetria, e como é difícil manter a simetria do corpo.
Mais é possível sim ter uma simetria perfeita, basta que você siga algumas orientações.
Os Peitorais revelam frequentemente uma dissimetria óbvia que se produz também nos braços e nas pernas.
Geralmente, para os destros, o braço direito é mais forte, e por esse fato o ombro, o peitoral e os dorsais deste lado ficam visivelmente mais desenvolvidos. Novamente para os destros, do lado dos membros inferiores, a perna esquerda será a mais forte, a perna de apoio, utilizada para impulsionar o corpo durante os saltos.
Para os canhotos, acontece o mesmo fenômeno em relação ao lado esquerdo.
COMO RESOLVER ESTE PROBLEMA?
Existem várias soluções, mais ou menos válidas:
Utilizar pesos diferentes.
Esta solução deve ser completamente banida.
Acabaria por manter, ou até mesmo aumentar, a diferença de força e volume entre ambas as partes.
Realizar mais séries com o lado fraco.
É perfeitamente concebível dedicar uma parte da sessão, de preferência no fim, à execução de alguns exercícios simples, básicos, com um haltere ou uma pega de roldana para efetuar algumas séries adicionais com a parte fraca.
Utilizar pesos idênticos. (Esta é a solução recomendada).
O lado mais forte coloca-se ao nível do mais fraco. Inconscientemente, servirá de guia tanto para o movimento como a velocidade de execução. Será obviamente necessário juntar devidamente a este trabalho uma parte de concentração orientada para o lado mais fraco.
Utilizar barras de halteres.
Efetuar um supino em posição deitada, com os joelhos juntos ao peito e tentar manter o equilíbrio é um exercício que obriga o lado mais fraco a colocar-se ao mesmo nível que o mais forte.
É preciso controlar a ascensão horizontal da barra.
O mesmo acontece com os outros exercícios com barra.
Para os dorsais, as puxadas atrás da nuca poderão ser controlados por um parceiro ou colocando-se à frente de um espelho.
Temos freqüentemente tendência a pensar que puxamos na horizontal, enquanto que a barra se encontra completamente inclinada.
Utilizar máquinas. (Duas opções).
Máquina básica tradicional.
Categoricamente: não!
O seu lado mais forte fornecerá todo o esforço. O mais fraco acompanhará como pode. Não terá qualquer consciência da diferença de esforço fornecido por ambos os lados.
Aumenta a diferença entre ambos os lados.
Não justifique a sua escolha por este tipo de máquinas a pretexto de ser principiante.
Mais tarde, será ainda mais difícil começar a treinar com halteres!
Máquinas para peitorais ou com lados independentes. Embora não seja muito a favor das “máquinas”, reconheço que a sua utilização neste caso não apresenta qualquer tipo particular de inconveniente. Próximo do treino com halteres curtos.
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