Muitas mulheres, e posso dizer que pra mim também afeta muito meu rendimento nos treinos neste período.
Encontrei esta matéria na page, musculação geração saúde e achei muito interessante.
A menstruação sempre foi uma dificuldade para a ciência do esporte¸ atletas e treinadores. Há tempos atrás era preocupante o fato de a mulher atleta competir menstruada. Durante o ciclo menstrual a mulher passa por mudanças hormonais¸ mas algumas mulheres apresentam uma queda considerável do desempenho em alguma fase do ciclo.
Como há várias secreções de vários hormônios e de diferentes concentrações¸ algumas atletas sentem alterações em seus treinamentos¸ de forma positiva ou de forma negativa¸ devido ao principio da individualidade biológica¸ porém algumas mulheres não apresentam nenhuma alteração em seu desempenho independente de alguma fase do ciclo menstrual¸ e já outras apresentam uma dificuldade considerável em diferentes períodos do ciclo menstrual.
A nutricionista Luciana Vieira dá algumas dicas de dieta para reduzir os sintomas causados pela TPM.
Durante a fase pré- menstrual aumenta a vontade de comer doces e massas¸ então o segredo é nessa época aumentar o consumo de carboidratos sem exageros¸ claro!
Para amenizar os inchaços derivados da retenção de líquidos¸ durante o período menstrual o recomendado é aumentar a ingestão de fibras (folhas cruas como agrião¸ alface¸ rúcula¸ etc.) que ajudam na saciedade e ainda regulam o intestino.
O ferro nesse período precisa ser reposto¸ pois com o sangramento a perda desse mineral se intensifica¸ e as carnes devem fazer parte do cardápio lembrando sempre que devem ser carnes magras de preferência grelhadas¸ assadas ou cozidas. Porém para que esse ferro seja absorvido é importante ingerir também uma fruta cítrica como a laranja¸ abacaxi¸ limão etc.
DICAS:
Aumente a ingestão de alimentos integrais: Ex: pães integrais¸ biscoitos com fibras¸ torradas integrais¸ granola light
Consuma nesse período: peixes como salmão¸ atum¸ sardinha que contêm ótima fonte de ômega 3
As castanhas e nozes ricas em ômega 6
Consuma queijos brancos¸ iogurtes light¸ leite desnatado e as folhas verdes escuras ricas em cálcio
As frutas secas¸ frescas ou salada de fruta ajudam muito a saciar a vontade do doce
Diminua o sal da alimentação.
Aumente o consumo de água nesse período¸ de no mínimo 2l/dia.
Por Professora Virginia Lavalle
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