1- Não deixe de se alimentar, não passe fome. Engana-se quem pensa que
ficar horas sem comer ou pular refeições ajuda a emagrecer mais rápido.
Realize pequenas refeições de três em três horas com alimentos
saudáveis, elimine os excessos e, se for o caso, aumente o seu nível de
atividade física;
2- Diminua a
ingestão de gorduras, principalmente as ruins (saturadas e trans). As
calorias provenientes das gorduras são aquelas que se depositam na forma
de gorduras corporais mais facilmente. Elas gastam pouca energia para
serem metabolizadas. O metabolismo não trabalha muito intensamente para
digeri-las e absorvê-las;
3- Preserve seus músculos com
proteínas. Para perder as indesejáveis gorduras e preservar a massa
muscular magra, consuma proteínas em quantidade adequada. Dietas
hipocalóricas (com pouca caloria) normalmente não fornecem as proteínas
necessárias para o organismo. As poucas proteínas consumidas não serão
usadas para regenerar os tecidos, mas para produzir energia, o que não é
correto. Mantenha sua ingestão de proteínas alta (de acordo com seu
peso e nível de atividade física);
4- Não elimine os
carboidratos da dieta, pensando que eles fazem engordar. Os carboidratos
de baixo índice glicêmico (tais como o arroz integral) não são
engordativos. Muito pelo contrário, os carboidratos são importantes na
queima das gorduras e fornecimento de energia para intensificar os
exercícios;
5- Elimine os alimentos e bebidas com açúcar. O
açúcar é um carboidrato de alto índice glicêmico, facilmente acumulado
como gordura corporal. Os piores alimentos são doces acompanhados por
excesso de gorduras (como sorvete, biscoitos, bolos, cremes, pães,
etc.). Substitua o açúcar por adoçantes;
6- Tome café da manhã.
A refeição da primeira hora ativa o metabolismo pelo resto do dia e
evita “beliscos”. Além disso, o desempenho físico e mental é prejudicado
no estado de jejum;
7- Não abuse nos finais de semana. A
“farra alimentar” pode jogar fora todo o esforço da semana. Coma com
moderação os alimentos calóricos normalmente proibidos na dieta
(refrigerantes, pizza, lanches, churrasco, doces, frituras, etc.).
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