PANQUECA PROTEICA

CAFÉ DA MANHÃ PARA MUSCULAÇÃO - PANQUECA PROTEICA

Todos sabemos da importância do café da manhã para quem faz musculação, e até mesmo para quem não faz. Quando acordamos nosso corpo precisa mais do que nunca de nutrientes, e negligenciar essa refeição não é muito inteligente.

Ultimamente estou experimentando algumas receitas novas, e hoje eu gostaria de compartilhar a receita de uma panqueca proteica que estou comendo de vez em quando no café da manhã. É uma receita rica em proteínas e carboidratos, excelente para começar o dia com muita energia e bem abastecido.

INGREDIENTES DA PANQUECA PROTEICA

40g de Aveia

1/2 Xícara de Clara de Ovos

1/4 Xícara de Queijo Cottage

1 Scoop (Dosador) de Whey Protein (O sabor fica a seu critério)

1 Colher de Sopa de Splenda (Adoçante Sem Açúcar)

MODO DE PREPARO DO CAFÉ DA MANHÃ PARA MUSCULAÇÃO

Insira todos os ingredientes no liquidificador e bata até que a mistura fique homogênea.
Leve a mistura a uma frigideira anti-aderente. Vire a massa assim que notar que ela está borbulhando.
Sirva-se em um prato grande.
INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS DA PANQUECA PROTEICA

Calorias: 350

Proteínas: 41g

Carboidratos: 38g

Gorduras: 3g

Essa quantidade de ingredientes dá para duas panquecas. As informações nutricionais valem para o total da massa. Bom apetite!

Female Body Muscle

5 motivos para você praticar Sanshou.

C.T Dragão Negro

Em Forma (Andrea dos Santos): O que é o Lipo 6 Black Ultra Concentrado??

Em Forma (Andrea dos Santos): O que é o Lipo 6 Black Ultra Concentrado??: Galera, seguinte, eu tomei e é muito bom para perder peso e gordura corporal.. Conheça os benefícios do Lipo 6 Lipo 6 Black Ultra Conce...

O que é o Lipo 6 Black Ultra Concentrado??

Galera, seguinte, eu tomei e é muito bom para perder peso e gordura corporal..

Conheça os benefícios do Lipo 6

Lipo 6 Black Ultra Concentrado é um dos suplementos alimentares mais usados no mundo inteiro.

Ele se destaca como um dos termogênicos mais completos do mercado, pois é composto por diversos ingredientes de alta especialização fisiológica.

Ele é composto por agentes de limpeza dos receptores das células: Rosmary LE 2% Carnosic/Rosmarinic Acid e Polygonum Cuspidatum 50% Resveratrol.

Ainda contém um composto reprogramador dos locais dos receptores: D-Limonene 98%; Squalene 99.5%; Cypress Oil; Menthol Crystals 98%.

Como se não bastasse, ainda possui um complexo destruidor de gorduras ultra concentrado: Caffeine Anhydrous; Methylhexaneamine; Advantra Z®† Citrus Aurantium - 60% Synephrine; Rauwolfia canescens; Yohimbine HCL; e 3,5 Diiodo-L-thyronine.

 Essa fórmula é considerada um sistema “inteligente” de queima de gordura, pois o seu sistema de 3 "frentes" limpa e reprograma os locais dos receptores, contribuindo para a máxima comunicação entre as células.

Em seguida, atinge o receptor "fresco” com um complexo destruidor de gordura ultra concentrado. Resumindo, quando você usar Lipo 6 Black Ultra Concentrado, vai poder usufruir de todos os benefícios que um termogênico de alta performance pode oferecer.

Por ser um termogênico, Lipo 6 Black Ultra Concentrado vai aumentar a temperatura do seu corpo e intensificar o seu metabolismo, sendo, assim, um composto altamente eficiente para queima de gordura no seu organismo.

Em outras palavras, seu corpo vai trabalhar e funcionar mais rápido do que fazia antes, processando de forma acelerada todos os nutrientes que você ingerir.

Com isso, a energia ingerida na forma de alimento não será suficiente para o novo funcionamento incendiário do seu organismo, sendo necessário recorrer aos acúmulos de energia espalhados pelo corpo sob a forma de tecido adiposo, a gordura.

Por sua fórmula especial, Lipo 6 Black UC, além de ser um excelente queimador de gordura, também tem o benefício de deixá-lo mais disposto antes e durante os treinos, possibilitando que você realize muito mais exercícios antes de se sentir cansado.

Com a ajuda de Lipo 6 Black Ultra Concentrado, você vai ter o estímulo extra para se livrar daquelas gordurinhas localizadas tão incômodas, responsáveis por atrapalhar a boa definição corporal que você deseja.

Benefícios

• Reduz a quantidade de gordura corporal
• Acelera o metabolismo
• Inibe do armazenamento de novas gorduras
• Aumenta os níveis hormonais responsáveis pela queima de gordura
• Dá mais foco e energia nos treinos

Modo de usar

Nos primeiros 3 (três) dias:

- No desjejum (café-da-manhã): tome 1 (uma) cápsula, antes de comer;

A partir do 4º (quarto) dia:

- No desjejum (café-da-manhã): tome a primeira cápsula, antes de comer;

- À tarde (seis horas depois do café-da-manhã): tome a segunda cápsula, preferencialmente com o estômago vazio (antes da refeição).

Observações:

1) Para melhores resultados, coma somente após 30 minutos da ingestão do Lipo 6 BUC.

2) Para não prejudicar seu sono, evite tomar 6 (seis) horas antes de dormir. O Doutô Lokura recomenda usar Melatonina para melhorar o sono durante o uso de Lipo 6 Black Ultra Concentrado!

A venda comigo por r$130,00 - Reservas pelo 45 88140714!

DICAS PARA TER O BUMBUM COM MAIS VOLUME E PERNAS MAIS GROSSAS

DICAS PARA TER O BUMBUM COM MAIS VOLUME E PERNAS MAIS GROSSAS

Treinar as PERNAS separadamente e em DIAS SEGUIDOS é totalmente CONTRA PRODUTIVO para aquelas garotas que querem VOLUME. É ótimo para atletas FIGURE ou BIKINI que precisam reduzir as medidas e ganhar mais DETALHES nas pernas.

Para ENGROSSAR AS PERNAS você precisa TREINAR COM INTENSIDADE e fornecer DIAS DE DESCANSO entre os treinos de PERNAS.
Então é indicado a seguinte divisão:

Divisão 1:
TREINANDO AS PERNAS POR COMPLETO
( Quadríceps, Posterior, Glúteos e Panturrilhas )

Nas SEGUNDAS FEIRAS e nas QUINTAS FEIRAS.
Dois treinos por semana com 2 a 3 dias de descanso entre cada treino.

Divisão 2:
SEGUNDAS – Quadríceps, Glúteos, Panturrilhas
QUARTAS – Posterior, Glúteos, Panturrilhas
SEXTAS – Quadríceps, Posterior, Panturrilhas


Três treinos de perna por semana onde dividimos, mas não treinamos em dias seguidos. Atacamos diretamente os quadríceps, posterior e glúteos 2 vezes na semana e panturrilha 3 vezes.

Divisão 3:
SEGUNDAS – Quadríceps, Glúteos, Panturrilhas
QUINTAS – Posterior, Glúteos, Panturrilhas
Dois treinos na semana onde trabalhamos diretamente quadríceps e posterior apenas 1 vez e glúteos e panturrilhas 2 vezes.

Divisão 4:
Toda perna ( quadríceps, posterior, glúteos e panturrilhas ) em apenas 1 treino na semana.

QUADRÍCEPS
Na fase de ganho de volume se afaste de exercícios ISOLADOS como MAQUINA EXTENSORA.Trabalhe com exercícios onde você consegue utilizar MAIORES CARGAS como por exemplo:AGACHAMENTO, LEG PRESS!

Lembre da formula:
ESTIMULAÇÃO + RECUPERAÇÃO = CRESCIMENTO
Se você treina QUADRÍCEPS hoje, precisa no mínimo 1 dia de total descanso para este grupo ou a RECUPERAÇÃO não vai ocorrer, então em vez de GANHAR VOLUME, vai acontecer a PERDA DE VOLUME. O ideal são 2 ou mais dias de recuperação para GRANDES GRUPOS MUSCULARES.

Outra coisa importante é que comece a anotar as cargas dos exercícios para toda semana tentar uma sobrecarga. Por exemplo:
Se na semana 1 você fez agachamento com 50 kilos, tentara aumentar a carga na semana 2. [mesmo que seja apenas 2 kilos, 1 para cada lado da barra].

Trabalhe com 2 a 3 series pesadas e intensas para cada exercício. Isso já é o suficiente para estimular o crescimento. Se você fizer muitas series estará QUEIMANDO e entrando no trabalho para DETALHES nas pernas. Esqueça isso por enquanto. Seu objetivo agora é TER PERNÃO!

POSTERIOR PERNA

Para Quadríceps escolha 2 a 3 exercícios.
Para Posterior escolha 1 a 2 exercícios.
Para Glúteos escolha 2 a 3 exercícios.
Para Panturrilhas escolha 1 a 2 exercícios.

EXEMPLO DE ROTINAS

QUADRÍCEPS
AGACHAMENTO BARRA 3 X 8 A 12 REPS
LEG PRESS 3 X 8 A 12 REPS
AGACHAMENTO SMITH 2 X 8 A 12 REPS
POSTERIOR
MAQUINA FLEXORA DEITADA 3 X 10 A 12 REPS
STIFF 3 X 10 A 12 REPS

GLÚTEOS
PASSADAS NO SMITH 3 X 10 A 12 REPS
CHUTE TRASEIRO COM CABOS 2 X 10 A 12 REPS
MAQUINA GLÚTEOS 2 X 10 A 12 REPS
PANTURRILHAS
PANTURRILHAS EM PÉ NA MAQUINA 3 X MAXIMO REPS
PANTURRILHAS SENTADA 3 X MAXIMO REPS.
E pra finalizar, é fundamental que você siga uma boa dieta.


Matéria Female Body Muscle

Treino de sanhou

Parte do treino de sanshou ontem :) Força no braço!

Porque treinar Sanshou??

Porque treinar Sanshou

Agilidade, força, resistência física e definição muscular, são só algumas vantagens de se praticar uma Arte Marcial.

Os resultados são vistos nos primeiros meses, mais pra que isso aconteça é necessário muita dedicação.

Além de todos estes benefícios, praticar Sanshou ainda alivia o stress. A correria do dia-a-dia, os problemas que surgem durante o trabalho. Para quem quer relaxar e descontrair depois de um dia duro de trabalho, pra ticar uma arte marcial pode ser uma ótima opção, principalmente quando se trata de modalidades de contato, como o boxe Chinês, por exemplo, onde você poderá descarregar suas tensões no saco de pancada.

Este é um dos benefícios, em breve mais...