Treine seu CORPO e não o seu EGO!

Achei esta matéria muito interessante..

Canso de ver nas salas de musculação adolescentes magrelos erguendo quase 100 kg no supino, com ajuda do seu parceiro de treino desde a primeira repetição, descendo a barra pela metade e descansando mais de 3 minutos entre uma série e outra.

Na ficha destes garotos, consta um objetivo, e lá está escrito HIPERTROFIA. Mas a única coisa hipertrofiada ali são os seus egos, quando eles contam para os amiguinhos da escola que erguem 100 kg no supino.

 Estes mesmos garotos se orgulham de colocar no seu subnick do msn “TREINO HARDCORE” ou “HOJE O TREINO FOI PESADO” no seu status do Facebook. Enchem seus corpos de suplementos, comem igual um búfalo, porém não enxergam resultados no espelho. Mas por que isso ?

Muitos confundem treinar pesado com treinar usando bastante peso. O treino pesado é aquele que leva seu corpo a intensidade total. Treinar pesado é treinar com amplitude de movimento, concentrar na fase negativa e descansar pouco entre as séries. E pelo amor que você tem a musculação, pare de pensar “Com 8 repetições eu fico forte, com 10 eu cresço e com 12 defino”.  Preste atenção gafanhoto: O SEU CORPO NÃO SABE CONTAR.  O que define se você vai ganhar massa ou perder gordura é A SUA DIETA, porém não vou entrar nesse detalhe agora. O que quero dizer é que você tem que treinar até a falha, usar sua mente para superar o seu corpo e parar de fazer um número exato de repetições. Se seu objetivo é hipertrofia faça com uma carga que lhe permita falhar entre 8 e 12 repetições.

E aí, quando aquele seu amiguinho chato que gosta de ficar se comparando com você chegar do seu lado e dizer “Só isso cara? Eu faço com 20 kg a mais”, você terá uma resposta a longo e outra a curto prazo. Você pode responder a ele daqui há alguns meses quando seu físico estiver evoluindo e o dele continuar estagnado naquela estrutura frágil, ou simplesmente olhar para ele e dizer: TREINO PRA MIM, NÃO PRA VOCÊ.

Treine para você, um grande abraço e ótimos treinos!!!

http://www.academiatreinopesado.com/treine-seu-corponao-seu-ego/

Chips de Batata-Doce

Olá leitores, todo mundo me pergunta, mais a batata doce não é muito calórica, todas as suas receitas tem batata doce.

A batata-doce é mais calórica que a comum, porém seus benefícios devem-se a presença de carboidratos de baixo índice glicêmico que são responsáveis por prolongar a saciedade. Com isso a produção de insulina é menor e o acúmulo de gordura abdominal também. Ela é rica em vitaminas A, B e sais minerais como ferro, potássio, fósforo e fibras. A batata-doce é o alimento preferido dos atletas e praticantes de musculação, dá energia aos treinos e auxilia no ganho de massa magra.

E pra variar, mais uma receita com batata doce, fica muitooo deliciosa!


Chips de Batata-Doce

Ingredientes
2 batatas-doces grandes
Sal a gosto.

Modo de Preparo
Descasque as batatas e passe em um fatiador fino. Coloque as rodelas de molho em água gelada por 15 minutos, em seguida, seque-as com um pano limpo. Espalhe as fatias em um prato (sem colocar uma em cima da outra). Leve ao micro-ondas e deixe por 4 minutos. Vire-as e esquente por mais 4 minutos.
Para deixá-las ainda mais crocantes, coloque-as em uma assadeira e leve ao forno, deixe por 15 minutos. Tempere com sal, espere esfriar e sirva.

Um punhado (50g) fornece 90kcal, 21g de carboidratos e 2g de proteínas.

Torta de Batata Doce com Frango.

Mais uma receitinha de batata doce....
Ingredientes:

100 gramas de bata doce
1/2 xícara de leite
1 ovo
sal e orégano a gosto
3 fatias de queijo
1 tomate
meia cebola

Modo de preparo:
Primeiro faça a massa
bata no liquidificador a batata doce cozida, o leite e o ovo, coloque numa forma untada e leve ao forno por 10 min. Enquanto isso prepare o molho com o frango e a cebola e o tomate.
Monte a torta com a massa, o molho e o queijo, pode decorar com umas fatias de queijo e oregáno.
Leve para assar por mais 15 minutos em forno alto.
Fica uma delícia.

Pão de Queijo de batata doce!

 Olá amigos leitores!
A uns dias atrás testei uma nova receita de pão de queijo, um pouco diferente das normais, mais muito saudável e o melhor, uma receita que pode te ajudar a ganhar massa muscular. E ficou uma delícia!
Vamos aos ingredientes da minha receita!
Ingredientes
1 Caixinha de creme de leite
100 gramas de batata doce cozida e esmagadinha
2 xícaras de polvilho doce
1 xícara de polvilho azedo
1/2 xícara de leite desnatado
3 fatias de queijo prato
Orégano e sal a gosto.

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e coloque nas forminhas para assar.
Lembrando que você deve untar bem as forminhas de pão de queijo.
Uma receita que fica uma delícia! e você pode consumir uns 40 min antes de ir para academia!

COMO MELHORAR SUA DEFINIÇÃO MUSCULAR

A moda hoje em dia é ficar forte e definido, ou seja: pouca gordura e muitos músculos aparentes. Porém, conseguir esse visual não é nada fácil, nem para homens, muito menos para mulheres… Ao adotar algumas estratégias nutricionais, os indivíduos conseguem um ótimo resultado visível no corpo! Confira:

1- TREINO PESADO: os músculos não irão aparecer se você treinar levinho, sem aumentar os pesos com o passar dos períodos. Então, para conseguir um corpo tonificado e desenhado, treine pesado com a orientação de um bom profissional da Educação Física!

2- DOCES e CARBOIDRATOS REFINADOS: alimentos à base de farinha branca e açúcar viram gordura corporal “na hora”, tanto para praticantes, quanto para atletas (claro, respeitando gasto calórico, genética e tipo de alimento). Mas a regra geral para melhorar sua definição é diminuir e/ou até mesmo excluir esses ingredientes de seu cardápio. Em pouquíssimos dias, você já notará diferença;

3- PROTEÍNAS: Quem consome proteínas magras em quantidades indicadas para pessoas ativas, tem uma melhor definição e tonificação muscular, pois é a proteína que serve de substrato à fibra muscular. Detalhe: consumo diário e frequente de proteínas magras acelera o metabolismo, queimando mais gorduras;

4- COMER DE 3/3 HORAS: Essa prática faz com que o indivíduo coma menos em cada refeição, evitando estômago pesado, dilatação e acúmulo de gordura principalmente abdominal, além de manter o metabolismo acelerado;

5- SAL: cuidado com o excesso de sal! Tanto o salzinho branco como os alimentos super ricos em sal e/ou sódio, causam retenção hídrica acabando com sua definição muscular! Reduza ao máximo: embutidos, queijos amarelos, comidas congeladas ou enlatadas, temperos prontos, biscoitos salgados, salgadinhos, refrigerantes, frituras, pizza e lanches, pães recheados, churrasco, etc.

6- ÁLCOOL: Bebidas alcoólicas são calóricas e fermentam em sua grande maioria, além de tudo isso, o álcool retém líquidos no corpo, dando aspecto de inchaço se consumido com muita frequência, então, cautela ao consumir mais do que 1x/semana;

7- DIURÉTICOS NATURAIS: existe a possibilidade de manipulação de fórmulas naturais à base de diuréticos. Alguns componentes, por exemplo: chá verde, cavalinha, porangaba, alcachofra, etc. Eles tiram inchaço e retenção. Porém, utilize apenas quantidades personalizadas para você. Tire as dúvidas com um nutricionista;

8- EXCESSOS À NOITE: comer muito à noite dilata estômago e intestinos, causa sensação de peso, inchaço e dificulta a digestão, causando má aparência física e maior acúmulo de gordura corporal;

9- INTESTINO E RINS: garanta um bom funcionamento intestinal e renal diário, afinal, intestino preso e pouca produção de urina, causa inchaço, tirando a definição abdominal.
Academia - Treinos, Dietas e Suplementação

MORANGO COM FALSO CREME DE LEITE PROTEICO

Ingredientes:
1 caixa de morango
2 dose de whey sabor baunilha
6 colheres (sopa) de leite desnatado
1 colher (sopa) de suco de limão
1 xícara (chá) de ricota

Preparo:
Pique os morangos em taças individuais. Reserve. Ponha o leite, o whey, o suco de limão e a ricota no liquidificador e bata até formar um creme. Coloque em cima dos morangos.

Dica: Acompanha bem também outras frutas frescas e saladas de frutas

Valor nutricional:
Calorias : 162,33 Kcal
Carboidratos: 16,64 g
Proteínas : 18,28 g
Lipídios: 2,57 g

Rendimento: 6 porções
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5 RAZÕES PARA NÃO TOMAR REFRIGERANTE

1 – ENVELHECIMENTO ACELERADO
Normal, diet, light ou zero, todos os refrigerantes de cola contêm fosfato, ou ácido fosfórico, um ácido que dá ao refri seu sabor típico e aumenta seu tempo de prateleira. Embora ele exista em muitos alimentos integrais, tais como carne, leite e nozes, ácido fosfórico em excesso pode levar a problemas cardíacos e renais, perda muscular e osteoporose, e um estudo sugere que poderia até provocar envelhecimento acelerado.
O estudo, publicado em 2010, descobriu que os níveis de fosfato encontrados em refrigerantes fizeram com que ratos de laboratório morressem cinco semanas mais cedo do que os ratos cujas dietas tinham níveis normais de fosfato. Pior ainda é a tendência preocupante dos fabricantes de refrigerantes de aumentar os níveis de ácido fosfórico em seus produtos ao longo das últimas décadas.

2 – PODE CAUSAR CÂNCER
Em 2011, a instituição sem fins lucrativos Centro de Ciência para o Interesse Público solicitou à Administração de Alimentos e Drogas americana para proibir o corante artificial caramelo usado para fazer Coca-Cola, Pepsi e outros refrigerantes marrons. O motivo: dois contaminantes na coloração, 2-metilimidazole e 4-metilimidazol, que já causaram câncer em animais. De acordo com uma lista proposta na Califórnia de 65 de produtos químicos conhecidos por causar câncer, apenas 16 microgramas por pessoa por dia de 4-metilimidazol é o suficiente para representar uma ameaça de câncer. Qualquer refrigerante (normal, diet, zero) contêm 200 microgramas por 570 ml.

3 – DENTES PODRES E PROBLEMAS NEUROLÓGICOS
Nos EUA, dentistas até deram o nome de um refrigerante (boca “Mountain Dew”) para uma condição que eles veem em um monte de crianças que o bebem demais. Elas acabam com a boca cheia de cáries causadas por níveis de açúcar em excesso.
Além disso, um ingrediente chamado óleo vegetal bromado, ou BVO, adicionado para evitar que o aroma separe-se da bebida, é um produto químico industrial usado como retardador de chamas em plásticos. Também encontrado em outros refrigerantes e bebidas esportivas baseados em citros, o produto químico tem sido conhecido por causar distúrbios de memória e perda nervosa quando consumido em grandes quantidades. Os pesquisadores também suspeitam que o produto químico se acumula na gordura do corpo, podendo causar problemas de comportamento, infertilidade e lesões nos músculos do coração ao longo do tempo.

4 – LATAS TÓXICAS
Não é apenas o refrigerante que causa problemas. Quase todas as latas de alumínio de refrigerante são revestidas com uma resina chamada bisfenol A (BPA), usada para impedir os ácidos do refrigerante de reagir com o metal. BPA é conhecida por interferir com os hormônios e tem sido associada a tudo, de infertilidade a obesidade a algumas formas de câncer. E, enquanto a Pepsi e a Coca-Cola estão atualmente envolvidas em uma batalha para ver qual empresa pode ser a primeira a desenvolver uma garrafa de plástico 100% baseada em plantas que elas estão divulgando como “sem BPA”, nenhuma empresa está disposta a retirar a substância das latas de alumínio.

5 – POLUIÇÃO DA ÁGUA
Os adoçantes artificiais utilizados em refrigerantes diet não quebram em nossos corpos, e nem o tratamento de águas residuais consegue separá-los antes que entrem nos cursos de água. Em 2009, cientistas suíços testaram amostras de água tratada, rios e lagos na Suíça e detectaram níveis de acessulfame K, sucralose e sacarina em todos, substâncias usadas em refrigerantes diet. Um teste recente em abastecimentos de água municipal nos EUA também revelou a presença de sucralose em todos os 19 estudados. Não está claro ainda o que esses níveis encontrados podem fazer com as pessoas, mas pesquisas anteriores concluíram que a sucralose em rios e lagos interfere com os hábitos de alimentação de alguns organismos.

ATENÇÃO MULHERADA QUE GOSTA DE TREINAR GLÚTEO COM CANELEIRA!

Segundo Julio Serrão, esta cientificamente comprovado! Este exercício com caneleira não é o melhor construtor de glúteos que você possa fazer em seu treino.

Pode morrer de fazer este exercício ou até usar caneleira de 50kg que não vai dar certo!

Testes eletromiográficos comprovaram em uma amostragem de mais de 50 mulheres que a atuação do glúteo durante a execução deste movimento com caneleira é inferior á 30%.
Diferente do agachamento que o glúteo foi super ativado.

Treinar com caneleira só serve pra treinar seu ego. Sim, enquanto você faz, os homens adoram passar por perto pra ficar olhando sua bunda pro alto e você sai da academia feliz achando que ta arrasando. Se isto te faz bem, te deixa realmente feliz, pode continuar fazendo. Mas adianto, se você não treinar também agachamento, leg press e levantamento terra, jamais vai construir glúteos grandes e sólidos.

E não se esqueça de seguir uma boa dieta, pois sem ela, nenhum treinamento surtirá efeito.

Compartilhe isto com aquela amiga que adora treinar com caneleira ;D

Fonte: Este resultado foi obtido no Curso de Biomecânica realizado pelo Livre Doutorado Julio Serrão (da foto) na Jornada Internacional de Educação Física neste ultimo sabado dia 18/05/13 . E estes testes foram realizados na Usp.