Pé de moleque saudável

Ingredientes:

3 colheres de sopa de achocolatado Orgânico que eu usei da @nativeorganicos
3 colheres de sopa de leite em pó desnatado
2 colheres de sopa de adoçante culinário
1 xícara de amendoim torrado e moído
2 colheres de pasta de amendoim (usei da @mandubim que pra mim é a melhor pasta de amendoim que já provei).
1/2 xícara de água

 Modo de preparo:

Misture o amendoim a pasta de amendoim e o achocolatado e reserve,
leve ao fogo, o leite em pó desnatado ja misturado com o adoçante culinário, espere ferver e acrescente os outros ingredientes misturando bem, até desgrudar do fundo da panela, aí pronto, só fazer as bolinhas e levar a geladeira para esfriar!

Cookies de Amendoim saudável

Pra quem me pediu, e pediram muito hehehe, aqui está a receita, testada e aprovada rsrsrs

Cokies de Amendoim

Ingredientes:

3 ovos

 Xicaras de amendoim torrado e moído

1 xicara de açúcar demerada ou adoçante culinário da sua preferencia

1 colher de sopa bem cheia de óleo de coco

1 colher de mel

3 colher de farinha de aveia

3 colheres de farinha de amêndoas

(se você não tiver farinha de amêndoas pode usar a de aveia mesmo, daí coloca 6 de farinha de aveia)

Gostas de chocolate meio amargo

Modo de preparo:

Bata o amendoim no processador ou liquidificador até ficar bem fino.

Na batedeira misture os ovos e o açúcar demerara e bata bem até virar uma espuma.

Misture as farinhas, o amendoim, o óleo de coco, o mel a mistura de ovo e açúcar demerara e mexa bem.

Acrescente o chocolate em gotas e misture novamente.

Leve para assar em forno pré aquecido, até eles dourarem

Pão de frigideira Fit

Receitinha pra começar bem o dia!!Pro café da manhã ou lanche da tarde, que tal uma opção saudável e deliciosa! Ótima opção para o café da manhã ou para um pós treino, o sabor é incrível, a receita é super fácil e rápida. Agora você pode comer um pão de queijo quentinho sem culpa, anote já a receita e se mantenha na dieta. Pão de Queijo de Frigideira Fit.😋✔️Ingredientes:
2 colheres de goma de tapioca
1 ovo ou 2 claras
2 colheres (sopa) requeijão light
Sal a gosto
Queijo ralado opcional
✔️Preparo:
Misture tudo com a ajuda de um garfo.
Leve ao fogo uma frigideira antiaderente untada com margarina light.
Despeje a mistura, espere dourar e vire para que doure dos dois lados.
Pronto!!! 

Suco Verde Detox

Pra quem pediu, então, voltamos por aqui :D
Vou trazer receitas saudáveis que eu faço!
Então, todas vou postar aqui, no meu blog que em 3,2,1 esta ativo de novo!!

Já ouviu falar em suco detox!!
Receita que faço todos os dias para quebrar meu jejum de 16 horas!

Suco verde detox, 😁😁Lembrando que está e a receita que eu uso, indicada pela nutricionista Patrícia R. Pilatti - Nutricionista

Ingredientes:


 ✔️uma rodela de 🍍✔️2 folhas médias de couve ✔️um pedaço médio de gengibre ✔️3 ameixa seca sem caroço ✔️1 litro de Água 💦 Bate tudo no liquidificador e toma, sem açúcar e sem adoçante e sem coar 🤙🏻 mas fica muito bom 😊

Descubra os motivos para evitar o consumo de refrigerante

O refrigerante possui ingredientes que nada contribuem para a saúde. O açúcar ou adoçante (no caso dos light ou zero) provocam a queima de vitaminas e minerais da dieta. Em excesso, o refrigerante aumenta as taxas de glicose e triglicerídeos. É uma bebida viciante, devido à presença de cafeína.

Outro ingrediente perigoso é o ácido fosfórico. Ele reduz a absorção de cálcio, podendo comprometer a manutenção da massa óssea. Além disso, são ricos em corantes, acidulantes, conservantes e possuem teor altíssimo de sódio, que causa retenção de líquidos, elimina cálcio e reduz a disponibilidade de magnésio na circulação, facilitando a formação de gordura corporal.

É uma bebida nutricionalmente pobre, por apresentar apenas calorias vazias (não oferece nenhum benefício). Contribui para o aumento de peso e o aparecimento de celulites (células de gorduras inflamadas).

Fonte: http://www.sonutricao.com.br/conteudo/artigos/refri/

Bolo saudável (sem leite, sem açúcar e sem farinha!)

Receita feita, testada e aprovada.. (As frutas usadas são na versão desidratada, você encontra nas lojas de produtos naturais, menos a maçã).

Bolo saudável (sem leite, sem açúcar e sem farinha!)
3 ovos
5 bananas nanicas bem maduras
2 xícaras de aveia
1 copo de pêssego picado
1/2 copo de nozes picadas
1/2 copo de uva passa
1/2 copo de ameixa preta picada

1/2 copo de morango picado

Meia maçã média (futa mesmo)
1 colher de sopa de fermento em pó
Modo de Preparo

Bater no liquidificador os ovos com as bananas.

Passar para um refratário e misturar os outros ingredientes

Colocar em forma untada e assar em forno médio até dourar.

#ficadica

Benefícios do Chá verde

Estudos revelam que o grão pode ajudar a reduzir 10% do peso em dois meses

A combinação entre exercícios físicos e alimentação balanceada para perder peso nunca sai de moda. E para agilizar esse processo, vale recorrer a produtos naturais.

Um deles é o café verde, grão que possui uma dose um pouco maior de cafeína do que o grão comum e alta concentração de ácido clorogênico, substância que ajuda no processo de emagrecimento, e que também torna os grãos de café verde até 10% mais antioxidantes do que o café torrado.

De acordo com estudo da Universidade de Scranton, nos EUA, o consumo de três cápsulas de 400 miligramas por dia, 30 minutos antes do café da manhã, almoço e jantar, ajudaria a reduzir até 10% o peso corporal em cerca de dois meses.

Encontrado somente em cápsulas, o café verde é o grão in natura e não passa pela torrefação, pois esse processo deixa o produto com cor marrom, cheiro e aroma característico, e ao mesmo tempo, reduz a concentração de ácido clorogênico.

Esse componente, além de ajudar a combater os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento, inibe o organismo de utilizar o açúcar dos alimentos que ingerimos para obter energia. Com isso, ele acaba recorrendo ao nosso estoque de gordura. Esse processo acelera o metabolismo, reduzindo o peso e o acúmulo de gordura.

O ácido também diminui a absorção de glicose no intestino, inibindo a ação da enzima glicose-6-fosfatase, responsável pela liberação de açúcares do fígado para a corrente sanguínea.

Outro componente importante é a cafeína, que torna o café verde termogênico e ainda ajuda a estimular o metabolismo. Há ainda estudos que revelam a eficácia do café verde na melhora do humor, o que tornaria o grão um importante aliado no combate à depressão.

Mas calma, como foi dito no início, o café verde pode ajudar a emagrecer, mas não faz tudo sozinho. E antes de consumir as cápsulas, consulte um médico especialista, pois a alta concentração de cafeína pode provocar irritabilidade e potencializar problemas como insônia, úlcera e gastrite.

Juliana Falcão (MBPress)

Pessoas que tomam refrigerante diet comem mais

Engana-se quem pensa que trocar a versão normal pelas menos açucaradas é um passo significativo para uma dieta mais saudável. Pelo menos é o que sugerem especialistas da renomada Universidade Johns Hopkins, nos Estados Unidos. Em um estudo publicado recentemente no periódico American Journal of Public Health, os cientistas notaram que indivíduos que optam pela versão diet de refrigerantes acabam atacando mais guloseimas ao longo do dia. A pesquisa se baseou em dados de um levantamento nacional realizado entre os anos de 1999 e 2010 e que avaliou 24 mil adultos com mais de 20 anos de idade. Segundo os autores do trabalho, uma possível explicação para o elo é o fato de esse tipo de bebida ser adoçado de forma artificial, o que atiçaria o cérebro para buscar açúcar de verdade. Assim, a vontade de devorar um pacote de biscoito recheado seria muito maior.

#RefrigeranteDiet #Obesidade

Exercício moderado diminuiria risco de derrame no sexo feminino

O simples hábito de caminhar com frequência é capaz de reduzir em 20% o risco de mulheres sofrerem um acidente vascular cerebral (AVC). A constatação vem de um estudo recente do Instituto de Pesquisa Beckham da Califórnia, nos Estados Unidos, apresentado na semana passada na Conferência Internacional de Derrame de 2014. Os pesquisadores analisaram dados de um trabalho feito com 130 mil voluntárias e viram que aquelas que praticavam atividade física moderada tinham menor probabilidade de sofrer o problema quando comparadas às sedentárias.

E os benefícios de uma vida ativa não param por aí. O trabalho americano também demonstrou que exercícios leves aplacariam a predisposição de mulheres que já haviam passado pela menopausa a terem um AVC. Apesar de esse grupo ser mais propenso a apresentar o quadro, os cientistas notaram que essa tendência diminuía quando as voluntárias se mexiam mais.

Bolo maromba de aipim sem farinha e sem açúcar

Ingredientes:
800 g mandioca crua ralada no ralo grosso
4 ovos
1 xícara de adoçante culinário
1 garrafinha de leite de coco light
1 colher de sopa de fermento químico

Preparo:
Bater tudo no liquidificador. Colocar em uma forma grande untada ou em forminhas de cupcake. Polvilhe coco ralado sem açúcar e asse por 30 min ou ficar douradinho por cima.

ALIMENTOS TERMOGÊNICOS

CANELA:
Antes de começar a falar da Canela (poucas pessoas sabem sobre ela e também, poucas consomem).
Aumenta o metabolismo basal, possui também um alto teor de cálcio mineral que é uma substância importante para o emagrecimento! Possui uma grande atividade antioxidante!

Você pode polvilhar por cima de frutas ou até mesmo da refeição.
Além disso, ela diminui a vonta do consumo de carboidratos!

Também é a especiarias mais velhas do mundo!
Ajuda a diminuir a quantidade de Colesterol LDL (RUIM).

PARA MULHERES: A canela mostrou uma capacidade assombrosa de acabar com a candidíase e se apresenta como medicação resistente.

GENGIBRE:
Essa raiz pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%.
Isso meso, se o seu corpo gasta 1000 (mil) kcal, irá gastar em torno de 1100!
Além disso possui atividade anti-inflamatória!
As propriedades terapêuticas do gengibre se devem à ação conjunta de várias substâncias, principalmente encontradas no óleo essencial do gengibre, rico nos componentes medicinais cafeno, felandreno, zingibereno e zingerona.

O gengibre também é rico em substâncias termogênicas que ativam o metabolismo do organismo e potencializam a queima de gordura corporal.
A raiz é composta por vitamina B6, assim como nos minerais potássio, magnésio e cobre, mas tais propriedades se tornam pouco relevantes levando-se em conta o consumo diário da planta.

Chá de hibisco:
Esse chá, assim como os demais termogênicos, aumenta a temperatura corporal durante a digestão e, consequentemente, acelera
O chá de hibisco é preparado com o cálice do botão seco da flor chamada Hibiscus Sabdariffa, que não é aquela espécie de hibisco normalmente encontrada nos jardins. Devido a esta planta, a bebida é rica em substâncias antioxidantes como flavonoides e ácidos orgânicos. Estes nutrientes proporcionam diversos efeitos benéficos, entre eles, a ação diurética, impedindo a retenção de líquidos, e a capacidade de evitar o acúmulo de gorduras, principalmente na região da barriga e quadris.

Este último ocorre porque o chá reduz a adipogênese, processo no qual ocorre a maturação de células pré-adipócitas que se convertem em adipócitos maduros, capazes de acumular gordura no corpo. o metabolismo.

Água Gelada:
Sim, até mesmo a água gelada pode te ajudar a emagrecer! Ao ingeri-la, seu organismo gasta energia para elevar a temperatura até a tida como adequada pelo corpo (algo entre 36º e 37ºC). No entanto, o efeito é muito leve. Para melhores resultados, ingira oito copos de água por dia, pois essa medida pode aumentar seu gasto calórico em até 200kcal!

CAFÉ:
Contém cafeína, estimulante e termogênico natural, que te auxilia a se manter em estado de alerta. Mas nada de exagerar na dose, ou você pode sofrer com problemas do estômago, insônia e ansiedade. O ideal é consumir até 3 xícaras por dia.

PIMENTA VERMELHA:
Pimenta vermelha: uma das substâncias presentes no fruto, a capsaicina, tem ação termogênica comprovada e é considerada um dos melhores auxiliares no controle de peso. Também contribui para a retirada de gorduras das artérias. No entanto, tome cuidado: o ingrediente é contraindicado para quem sofre de gastrite ou hemorroida.

Chá-verde:
Graças à presença de substâncias como a cafeína e as catequinas, essa bebida obriga o organismo a buscar energia nas reservas de gordura. "Como se não bastasse, ela ainda ajuda na desintoxicação, combate a retenção de líquidos e dos radicais livres - responsáveis pelo envelhecimento.

Linhaça:
No quesito controle de peso, oferece dois grandes auxílios: acelera a queima calórica e regulariza o intestino. E não para por aí: ela também proporciona o aumento da defesa orgânica e reduz o ritmo de envelhecimento celular, prevenindo várias doenças.

SUCO DIURÉTICO E TERMOGÊNICO

Nestes dias quentes, que tal um suco pra refrescar e ainda te ajudar a emagrecer.

Confira nossa receita de hoje:

SUCO DIURÉTICO E TERMOGÊNICO

INGREDIENTES:

.1 xícara (chá) de hibisco gelado
.2 fatias pequenas de gengibre
.1 fatia de abacaxi
.5 morangos ou frutas vermelhas

MODO DE PREPARO:
Faça e o chá e deixar gelar. Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva.

Benefícios:
O chá de hibisco e o gengibre tem ação termogênica, ou seja, ajuda a eliminar a gordura do corpo mais rápido pela ação da temperatura corpórea. As frutas vermelhas possuem um componente chamado Antociocinas, que tem ação anti aging ou seja: evita o processo de envelhecimento precoce. O abacaxi, além de diurético, ajuda na digestão evitando o inchaço na região abdominal.

MARIA MOLE SAUDÁVEL

Está com vontade de comer um doce? Maria mole?
Receita de Maria Mole, na versão saudável para você!


MARIA MOLE SAUDÁVEL

Ingredientes:
01 Clara em neve
02 col de gelatina incolor sem sabor 
Essência de coco
Adoçante em pó

Preparo:
Faça uma calda com 1/2 copo de água e o adoçante em pó, deixe ferver até que fique grossinha. Hidrate a gelatina e leve no micro por 15seg ou em banho maria. Com as claras em neve na batedeira continue batendo e adicione aos poucos a
calda, a gelatina e por ultimo a essência. Desligue e
coloque numa vasilha e leve para gelar por 30min, corte e sirva.
Healthy Nutrition

OS MELHORES SUCOS PARA EMAGRECER

Os sucos são muito importantes para hidratar o corpo, além de terem diversas qualidades, como ação relaxante ou estimulante. Os sucos naturais ainda contribuem para a nossa saúde cardiovascular, ampliam a capacidade física do individuo e ajuda a baixar a pressão arterial, além de contribuir para uma boa noite de sono, proporcionar mais energia e melhorar a saúde a cada dia.

Emagrecer rapidamente só é possível se você aliar os sucos emagrecedores com uma dieta equilibrada, alimentação saudável e a prática de atividades físicas. Eles têm a função para serem tônicos, diuréticos ou antioxidantes. A variedade de frutas ou legumes para fazer o seu suco emagrecedor varia bastante, portanto resolvemos dar dicas de sucos para emagrecer.

Confira algumas receitas de sucos para emagrecer:

Suco para combater a celulite:

½ maçã; ½ pêra; ¼ de laranja; 1 talo pequeno de aipo; 1 punhado de folhas de hortelã; 250 ml de água.

Suco para eliminar a gordura:

1 fatia de abacaxi; Suco de 1 limão pequeno; 1 colher (sobremesa) de semente de abóbora sem casca; 250 ml de água de coco.

Suco para acelerar o metabolismo:

1 colher (sopa) de mate solúvel; ½ maçã; ½ papaia; 1 banana-ouro; 250 ml de leite de soja.

Suco para diminuir o inchaço do corpo:

1 talo pequeno de salsão picado; 1 talo de erva-doce picada; 1 fatia grande de abacaxi; 250 ml de água.

Suco para regular o intestino:

½ maçã; 1 folha de espinafre; ½ beterraba pequena; 250 ml de água.

Suco desintoxicante:

1 fatia grossa de abacaxi; 250 ml de suco natural de laranja; 200 ml de água de coco; 2 folhas de couve; 1 colher (sobremesa) de salsa; 1 colher (sobremesa) de mel

Suco para queimar calorias:

1 folha de couve; Suco de 1 cenoura pequena; 1 colher (chá) de gengibre ralado; Infusão de hibiscus

Suco para desinchar a região abdominal:

100g de abacaxi; 140 ml de água de coco; 10g de erva-cidreira.

Receita se suco para diminuir o colesterol:

1 copo (200 ml) de água; 1 porção de maçã; 1 porção de salsão; 1 porção de pepino.

Receita de suco para emagrecer:

1 copo (200 ml) de água; 1 maçã e 1 banana; 1 colher de sopa de linhaça; 1 colher de sopa de gérmen de trigo.

*Observação:
Todas as receitas de sucos para emagrecer descritas acima devem ser preparadas da seguinte forma.
Bater todos os ingredientes no liquidificador, adicionar adoçante, coar e tomar.
Alimentação Fitness

DIETA ANTIBARRIGA.

Você está no peso ideal, mas a barriguinha continua saliente? Nosso cardápio de dois dias garante uma boa enxugada.Aí, sim, vai dar para curtir o Carnaval linda e poderosa, de biquíni ou com aquela blusa bem curtinha...
por Elaine Contreras

Fazer esta dieta não é nenhum sacrifício: primeiro, porque são só dois dias; depois, porque você não passa fome. Pode comer frango, peixe, iogurte e outros alimentos de fácil digestão.

Também tem direito a verduras, legumes e frutas com poder diurético — elas evitam que seu corpo retenha líquido, indispensável para que o abdômen fique lisinho.

Nessa lista entram especialmente as comidas carregadas de água, como melancia, chuchu, berinjela e pepino. Detalhe: todas as folhas são cozidas para não exigir muito trabalho do organismo e, mais uma vez, enxugar a barriga.

Ficam fora do cardápio os itens gordurosos, açucarados e ricos em carboidratos, mesmo os complexos como os grãos e cereais. “A gordura dificulta a digestão. Já o doce e o carboidrato acompanhado de alto teor de fibras tendem a fermentar facilmente no organismo e favorecer a produção de gases, inflando o abdômen”, explica Tamara Mazaracki, médica ortomolecular e nutróloga, do Rio de Janeiro (RJ). Repolho, feijão, lentilha e mais uma lista variada que você confere a seguir também costumam dar volume à barriga. Isso não significa que você deve deixar de comer esses alimentos para sempre, pois eles são fontes indispensáveis de energia, fibras, vitaminas e minerais. O segredo é, depois da dieta, incluí-los novamente no cardápio em doses moderadas, principalmente o doce.

Outra sugestão é fracionar e diminuir o volume das refeições. Além disso, é importante mastigar devagar e levar pequenas porções de comida à boca. “Quem come rápido tende a engolir muito ar, o que também contribui para a formação de gases”, diz a nutricionista Andréa Guerra Matias, do Espaço Odara, em São Paulo (SP).

Beber bastante líquido — no mínimo 2 litros por dia — é mais um toque imprescindível para deixar o abdômen chapado. Os líquidos hidratam as fibras ingeridas, evitando prisão de ventre e estimulando o funcionamento do intestino. Você pode tomar água-de-coco, chá e suco sem açúcar, mas não deixe de ingerir pelo menos 1 litro de água pura. “É a melhor opção para eliminar as toxinas”, acrescenta Andréa. Pode acreditar: vai ficar mais fácil colocar a barriguinha de fora. Barriga chapada em dois dias

A nutróloga Tamara Mazaracki elaborou um cardápio, com cerca de 1000 calorias, que prioriza alimentos de fácil digestão, diuréticos e que estimulam o intestino. O objetivo é que você enxugue a barriga em 48 horas — é provável que também emagreça cerca de 1 quilo.

Dia1
Café da manhã
2 ovos quentes / 1 Polenguinho Light / 1 xíc. de chá de camomila puro ou com adoçante
lanche da manhã
1 copo (300 ml) de suco de melancia batido com 2 talos de aipo

Almoço
1 bife grande grelhado / 1 prato (sobremesa) de salada de tomate e palmito

Lanche da tarde
1 taça grande de gelatina diet com maçã picada

Jantar
1 filé de frango grelhado / 1 prato (sobremesa) de chuchu, abobrinha e tomate (ou outros legumes de sua preferência) cozidos no vapor ceia 1 copo de iogurte natural desnatado batido com 3 ameixas secas picadas

Dia 2
Café da manhã
2 ovos mexidos (não use óleo)
2 fatias de peito de peru light / 1 xíc. de chá de camomila

Lanche da manhã
1 copo (300 ml) de suco de melancia batido com 2 talos de aipo

Almoço
1 posta grande de peixe cozido com molho de tomate / 1 prato (sobremesa) de berinjela e brócolis (ou outros vegetais de sua preferência) cozidos no vapor

Lanche da tarde
1 Polenguinho Light / 1 copo de mate gelado jantar
2 fatias grandes de carne assada / 1 prato (sobremesa) de tomate-cereja e palmito / 1 xíc. de chá de camomila

Ceia
1 pote de iogurte natural desnatado batido com 3 damascos secos picados

Conselho de quem entende
- Beba chá de camomila à vontade, puro ou com adoçante. Ele ajuda a diminuir a fome, pois relaxa a musculatura do estômago.
- Tempere os pratos com o mínimo de sal. Ele tem sódio e, por isso, faz o corpo reter líquido. Pelo mesmo motivo, fuja de salgadinhos, queijos salgados e embutidos em geral.
- Caso sinta fome, coma gelatina diet a qualquer hora do dia ou inclua mais um Polenguinho Light no cardápio.
- Se preferir, acrescente algumas gotas de limão no copo de água para dar um gostinho.

EFEITO ESTUFA
Nos dois dias de dieta fique longe destes alimentos. Depois volte a incluí-los no cardápio com moderação.

Massas e cereais: arroz, pão, macarrão, biscoito, cereal matinal.
Grãos: feijão, ervilha, lentilha, milho.
Legumes: batata frita ou cozida. Verduras: repolho, folhas cruas.
Frutas ácidas: laranja, kiwi, morango, maracujá. Laticínios: leite integral, queijos amarelos.
Bebidas: refrigerante, cerveja, água com gás. Variados: doces, pipoca, chocolate, frituras.

CORPO SEQUINHO
Eles ajudam a murchar a barriga. Continue a consumi-los após a dieta.

Carnes: cortes magros de carne bovina, aves (frango sem pele, peito de peru), peixes e frutos do mar.
Laticínios: coalhada, iogurte desnatado, queijos light.
Legumes: abóbora, berinjela, chuchu, quiabo, vagem.
Verduras: aipo, alho-poró, alcachofra.
Frutas frescas: melancia, melão, manga, caju, pêra, maçã, papaia.
Frutas secas: ameixa e damasco.
Chá: camomila.

14 Dicas rápidas para perda de gordura

Assim como ganhar massa muscular, perder gordura , não é um mistério. A seguir, veja 14 dicas rápidas, práticas e que podem ser executadas hoje mesmo para acelerar a perda de gordura.

1 - Em vez de seguir uma “dieta” a risca, foque-se em mudar seus hábitos alimentares (mesmo que leve tempo), pois caso sua dieta não esteja de acordo com o seu dia a dia, após perder a quantia de peso desejada é bem provável que você ganhe tudo o que perdeu voltando aos hábitos antigos.

2 – Não reduza drasticamente a ingestão de calorias. Passar fome é a pior maneira de perder peso. Consuma 500 calorias a menos do que gasta durante o dia e veja como o corpo responderá. Reduzir drasticamente o consumo de calorias, além de não ser saudável para o corpo, fará com que você perca preciosa massa muscular durante o processo.

3 – Você não precisa comer 100% “limpo” para gerar perda de gordura, mas sim estar consumindo menos calorias do que se gasta no dia. Portando, em vez de cair de paraquedas em uma dieta extremamente restrita e que possa fazer você desanimar em questão de dias, foque-se primeiramente na ingestão reduzida de calorias e depois se preocupe com outros detalhes.

4 – As gorduras dos alimentos não geram acúmulo de gordura, o excesso de calorias como um todo, sim. Gorduras e colesterol têm o seu papel no funcionamento do corpo e não precisam ser eliminados totalmente da dieta.

5 – Treine para ganhar massa muscular, mesmo tendo como principal objetivo a perda de gordura.

6 – Água é um ótimo supressor de apetite.

7 – Aeróbicos não trarão nenhum benefício em relação a perda de gordura, se a ingestão de calorias estiver incorreta.

8 – Mantenha o sono em dia. Pesquisas sugerem que sono insuficiente pode alterar até a sensibilidade à insulina, o que atrapalhará a perda de peso de forma significativa.(1)

9 – Evite o consumo de álcool. “Encher a cara” tem o poder de reduzir a testosterona em cerca de 20% e reduzir o pico de GH durante o sono, dois hormônios que favorecem a perda de gordura. (2) Como se não fosse suficiente, certas bebidas contendo álcool podem ser extremamente calóricas.

10 – Nas primeiras semanas de cutting é natural perder peso rápido, mas o processo ficará mais lento no decorrer do tempo. É importante destacar que isto é normal, tenha paciência.

11 – O espelho e a fita métrica são mais confiáveis que a balança. O seu peso pode variar por uma dezena de motivos, portanto não leve a balança como um indicador definitivo para o seu progresso.

12 – Coma lentamente. Quando ingerimos um alimento, é necessário alguns minutos para que o trato digestivo envie sinais e hormônios para o cérebro para informar que você já está satisfeito. Comer rápido pode fazer com que você coma mais e desnecessariamente. (3)

13 – Pessoas têm tido sucesso em perder gordura a muitos anos. Se eles conseguem, você possuí as mesmas chances.

14 – Seja realista. Perder peso não é fácil e o processo testará sua motivação e disciplina. Desânimo esporádico é normal, não deixe que estas pequenas recaídas afetem o processo todo.

Um emagrecimento correto, natural e verdadeiro só é possível quando se respeita o funcionamento do corpo e não um monte de achismos e sensacionalismos! Assista o vídeo e conheça a verdadeira forma de queimar gordura...

Receitas Anabólicas 

3 GRAVES ERROS NOS TREINAMENTOS AERÓBIOS

Os treinamentos aeróbios podem ajudá-lo a obter resultados muito mais rápido do que você jamais imaginou ser possível no processo de emagrecimento. O problema é saber como usá-los da forma correta, que tipo fazer e como evitar erros estúpidos que podem realmente prejudicar seus resultados.

Neste artigo vamos compartilhar três dos maiores erros que as pessoas cometem quando se trata de treinamentos aeróbios e se você evitá-los, começará a queimar gorduras e emagrecer de forma eficiente e terá o seu abdômen definido muito mais rápido! Confira Então Agora Mesmo Os 3 Graves Erros Nos Treinamentos Aeróbios E Que Podem Estar Comprometendo Os Seus Resultados:

ERRO # 1 – TREINAR COM ESTÔMAGO COMPLETAMENTE VAZIO Essa é uma pratica utilizada por alguns atletas profissionais como forma de reduzir a quantidade de gorduras do corpo buscando uma maior definição muscular. Porém, essa é uma prática muito perigosa para sua saúde e que não pode ser feita por qualquer tipo de pessoa. Em primeiro lugar por poder causar desde enjôos até desmaios por falta de nutrientes necessários para a execução da atividade. Um outro problema é que ao treinar de estômago vazio, o seu corpo buscará o que encontrar pela frente para servir como fonte de energia para sustentá-lo durante a atividade cardiovascular, e isso inclui desde as gorduras a também a sua preciosa massa muscular que foi conquistada com tanto sacrifício. Será que você está disposto a correr o risco? Você pode no café da manhã por exemplo, reduzir a quantidade de carboidratos, pois, ela é a primeira fonte de energia que o seu corpo utiliza antes de recorrer as gorduras. Consuma também proteínas para ajudar a conservar sua massa muscular durante o treinamento cardiovascular.

ERRO # 2 FAZER SÓ TREINOS LEVES NOS CARDIOVASCULARES Muita gente apenas executa aqueles famosos treinos cardiovasculares leves, onde ficam uma boa quantidade de tempo e até mesmo horas em cima de uma esteira correndo ou caminhando de forma leve com o intuito de perder massa gorda. Não interpretem mal. Esses treinos têm sim o seu lugar, mas quando forem por exemplo o segundo ou terceiro treino que está fazendo no seu dia. Se estiver em um dia que você só irá treinar cardiovasculares, o treinamento intervalado pode ser a melhor opção para você fazer. A razão disso, é que você pode queimar em 20 minutos de treinos intervalados o que queimaria em 60 minutos de treinamentos cardiovasculares leves e lentos, e ainda por cima queimará mais gorduras! Apesar da queima de carboidratos serem maiores do que as de gorduras no treinamento intervalado, no final das contas você acaba queimando mais gorduras no treino intervalado. Ficou confuso isso né? Vamos explicar então: Digamos que você faça 30 minutos de treino cardiovascular de forma leve e lenta e no final da atividade teve uma queima calórica total de 300 cal sendo que 60% dessas calorias vieram das gorduras, portanto, queimou 180 calorias de gorduras. Agora, digamos que tenha feito os mesmos 30 minutos de treinamento intervalado e no final da atividade tenha queimado um total de 600 calorias, mas, apenas 40% vieram das gorduras, porém, se você fizer o cálculo do consumo calórico chegará ao resultado de 240 calorias de gorduras queimadas, ou seja, 60 calorias a mais do que no treino leve e lento. Faça Treinamentos Intervalados.

ERRO # 3 – TOMAR BEBIDAS ENERGÉTICAS DURANTE O TREINO As bebidas energéticas são muito úteis para corredores e atletas de elite que fazem grandes volumes de treinos cardiovasculares, ou seja, correm grandes distâncias e passam muito tempo correndo. Essas pessoas não estão nem um pouco preocupadas em treinar para perderem gorduras, elas já possuem um corpo seco e com baixo percentual de gorduras devido as várias horas diárias que passam treinando. Portanto, a menos que o seu objetivo não seja a perda de peso, consuma apenas água durante os seus treinamentos cardiovasculares e nada mais do que isso!

CONCLUSÃO: “3 Graves Erros Nos Treinamentos Aeróbios” Veja como 3 erros muito comuns e bobos cometidos pelas pessoas podem comprometer os resultados quando falamos em perda de gordura, definição corporal e emagrecimento, portanto, muito cuidado ao fazer treinos aeróbios em jejum, apenas reduza a quantidade de carboidratos ingeridos antes do treino para fazer com que o seu organismo recorra as gorduras mais rapidamente como fonte de energia; comece a inserir treinamentos intervalados para queimar maior quantidade calórica de gorduras, e por fim, não use bebidas energéticas principalmente se o seu treino cardiovascular é de no máximo uma hora e se deseja emagrecer, definir e reduzir as quantidades de gorduras do seu corpo.
Fonte: Treino Pesado