É POSSÍVEL EMAGRECER E HIPERTROFIAR AO MESMO TEMPO?

Essa é uma pergunta muito comum. Importante entender que gordura não pode se transformar em músculo.Vamos entender então os processos para ganho de massa muscular e para emagrecimento. E ver se é possível alcançar esses 2 objetivos diferentes ao mesmo tempo!

O processo de emagrecimento é gerado por ingerir menos kcal do que você gasta. Já o processo de ganho de massa muscular é gerado por ingerir mais kcal do que você gasta. Então na teoria é impossível fazer os 2 ao mesmo tempo certo?
Na verdade é possível.

Alguns fatores são fundamentais para que isso ocorra:

Boa alimentação

Bom descanso

Bom treinamento

Esse fenômeno normalmente ocorre com alunos iniciantes que eram sedentários, e o choque faz com que consigamos alcançar os 2 resultados ao mesmo tempo, mas vamos olhar para um aluno avançado.

O aluno avançado que pesa por exemplo 80 kg e tem 10% de gordura, tem 8 kg de gordura. Se conseguirmos aumentar o peso dele para 90 kg sem ganhar gordura já estaríamos com menos de 9% de gordura e com mais massa muscular.

Recentemente um aluno meu avançado que treina a mais de 12 anos, ganhou 3,2 kg e perdeu 1,3 de gordura em 1 mês. Como isso é possível? Simples tiramos tudo que tinha de errado no treinamento dele. E isso gerou um choque tão grande como se ele fosse iniciante.

O que ocorre é que ao buscar os 2 objetivos ao mesmo tempo os alunos cometem 2 erros clássicos:

Comer muito pouco

Não adianta comer 100 kcal ao dia e esperar ganhar massa muscular, da mesma forma que comer 5 mil kcal também não irá gerar mais hipertrofia, já que não é proporcional quanto mais se comer, mais hipertrofia.

Treinar em excesso, inclusive aeróbio

O medo de engordar, vai fazer com que você treine demais, o que não irá gerar mais hipertrofia e ao abusar no exercício aeróbio um estimulo pode acabar por “anular” o outro.

Isso acaba por prejudicar o desempenho e recuperação do mesmo, e consequentemente seus resultados. Lembre-se sempre de buscar orientação de um nutricionista e um educador físico para montar sua dieta e treinamento e assim você atingir seus objetivos.

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