SIMETRIA MUSCULAR

A pedido de um leitor, hoje o nosso assunto é simetria muscular.

Encontrei no site:

Female Body Muscle uma matéria muito interessante dando ótimas dicas, sobre a simetria, e como é difícil manter a simetria do corpo.

Mais é possível sim ter uma simetria perfeita, basta que você siga algumas orientações.

Todos os praticantes de fisiculturismo sabem o quanto é difícil de obter a simetria do corpo. Frequentemente são necessários vários anos de treino de musculação para reaver um equilíbrio entre o lado direito e o lado esquerdo do corpo, para grande aflição dos principiantes de bodybuilding.

Os Peitorais revelam frequentemente uma dissimetria óbvia que se produz também nos braços e nas pernas.

Geralmente, para os destros, o braço direito é mais forte, e por esse fato o ombro, o peitoral e os dorsais deste lado ficam visivelmente mais desenvolvidos. Novamente para os destros, do lado dos membros inferiores, a perna esquerda será a mais forte, a perna de apoio, utilizada para impulsionar o corpo durante os saltos.

Para os canhotos, acontece o mesmo fenômeno em relação ao lado esquerdo.

COMO RESOLVER ESTE PROBLEMA?

Existem várias soluções, mais ou menos válidas:

Utilizar pesos diferentes.

Esta solução deve ser completamente banida.
Acabaria por manter, ou até mesmo aumentar, a diferença de força e volume entre ambas as partes.

Realizar mais séries com o lado fraco.

É perfeitamente concebível dedicar uma parte da sessão, de preferência no fim, à execução de alguns exercícios simples, básicos, com um haltere ou uma pega de roldana para efetuar algumas séries adicionais com a parte fraca.

Utilizar pesos idênticos. (Esta é a solução recomendada).

O lado mais forte coloca-se ao nível do mais fraco. Inconscientemente, servirá de guia tanto para o movimento como a velocidade de execução. Será obviamente necessário juntar devidamente a este trabalho uma parte de concentração orientada para o lado mais fraco.

Utilizar barras de halteres.

Efetuar um supino em posição deitada, com os joelhos juntos ao peito e tentar manter o equilíbrio é um exercício que obriga o lado mais fraco a colocar-se ao mesmo nível que o mais forte.
É preciso controlar a ascensão horizontal da barra.

O mesmo acontece com os outros exercícios com barra.
Para os dorsais, as puxadas atrás da nuca poderão ser controlados por um parceiro ou colocando-se à frente de um espelho.
Temos freqüentemente tendência a pensar que puxamos na horizontal, enquanto que a barra se encontra completamente inclinada.

Utilizar máquinas. (Duas opções).

Máquina básica tradicional.
Categoricamente: não!
O seu lado mais forte fornecerá todo o esforço. O mais fraco acompanhará como pode. Não terá qualquer consciência da diferença de esforço fornecido por ambos os lados.
Aumenta a diferença entre ambos os lados.

Não justifique a sua escolha por este tipo de máquinas a pretexto de ser principiante.

Mais tarde, será ainda mais difícil começar a treinar com halteres!

Máquinas para peitorais ou com lados independentes. Embora não seja muito a favor das “máquinas”, reconheço que a sua utilização neste caso não apresenta qualquer tipo particular de inconveniente. Próximo do treino com halteres curtos.

DICAS PARA QUEIMAR MAIS GORDURA!

1- Não deixe de se alimentar, não passe fome. Engana-se quem pensa que ficar horas sem comer ou pular refeições ajuda a emagrecer mais rápido. Realize pequenas refeições de três em três horas com alimentos saudáveis, elimine os excessos e, se for o caso, aumente o seu nível de atividade física;

2- Diminua a ingestão de gorduras, principalmente as ruins (saturadas e trans). As calorias provenientes das gorduras são aquelas que se depositam na forma de gorduras corporais mais facilmente. Elas gastam pouca energia para serem metabolizadas. O metabolismo não trabalha muito intensamente para digeri-las e absorvê-las;

3- Preserve seus músculos com proteínas. Para perder as indesejáveis gorduras e preservar a massa muscular magra, consuma proteínas em quantidade adequada. Dietas hipocalóricas (com pouca caloria) normalmente não fornecem as proteínas necessárias para o organismo. As poucas proteínas consumidas não serão usadas para regenerar os tecidos, mas para produzir energia, o que não é correto. Mantenha sua ingestão de proteínas alta (de acordo com seu peso e nível de atividade física);

4- Não elimine os carboidratos da dieta, pensando que eles fazem engordar. Os carboidratos de baixo índice glicêmico (tais como o arroz integral) não são engordativos. Muito pelo contrário, os carboidratos são importantes na queima das gorduras e fornecimento de energia para intensificar os exercícios;

5- Elimine os alimentos e bebidas com açúcar. O açúcar é um carboidrato de alto índice glicêmico, facilmente acumulado como gordura corporal. Os piores alimentos são doces acompanhados por excesso de gorduras (como sorvete, biscoitos, bolos, cremes, pães, etc.). Substitua o açúcar por adoçantes;

6- Tome café da manhã. A refeição da primeira hora ativa o metabolismo pelo resto do dia e evita “beliscos”. Além disso, o desempenho físico e mental é prejudicado no estado de jejum;

7- Não abuse nos finais de semana. A “farra alimentar” pode jogar fora todo o esforço da semana. Coma com moderação os alimentos calóricos normalmente proibidos na dieta (refrigerantes, pizza, lanches, churrasco, doces, frituras, etc.).

SUCO DIURÉTICO E TERMOGÊNICO

INGREDIENTES:

.1 xícara (chá) de hibisco gelado
.2 fatias pequenas de gengibre
.1 fatia de abacaxi
.5 morangos ou frutas vermelhas

MODO DE PREPARO:
Faça e o chá e deixar gelar. Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva.


Benefícios:
O chá de hibisco e o gengibre tem ação termogênica, ou seja, ajuda a eliminar a gordura do corpo mais rápido pela ação da temperatura corpórea. As frutas vermelhas possuem um componente chamado Antociocinas, que tem ação anti aging ou seja: evita o processo de envelhecimento precoce. O abacaxi, além de diurético, ajuda na digestão evitando o inchaço na região abdominal.


Alimentação Fitness

Dez bons motivos para deixar de comer frituras e beber refrigerante.

Largar de vez os refrigerantes,as frituras, as guloseimas é uma tarefa difícil, mais vou litas motivos para você largar de vez, este monte de calorias.

Aumento da pressão arterial, acúmulo de gordura abdominal, resistência à insulina, obesidade e doenças como câncer têm causas na alimentação
As frituras são saborosas, por isso não é fácil eliminá-las da dieta. Mas saber que fazem mal torna o desafio mais simples. Conheça os efeitos negativos dessa forma de preparo tão freqüente à mesa dos brasileiros.

1) Até os óleos vegetais de boa qualidade se transformam em gordura ruim quando aquecidos. Não basta prestar atenção ao óleo utilizado, é preciso fritar os alimentos pelo menos tempo possível para reduzir os danos.

2) O óleo reutilizado se transforma em gordura transaturada, a famosa gordura trans, que está diretamente relacionadas às doenças cardiovasculares. Em casa, jamais reutilize o óleo da fritura para outros alimentos.

3) A fritura pode promover a formação da substância acroleína, que é altamente cancerígena.

4) Os alimentos fritos tem características inflamatórias, ou seja, podem trazer acúmulo de gordura abdominal e resistência à insulina, fazendo com que você se sinta mais cansado, com menos energia, passe a ser menos fértil e absorva menos os nutrientes dos alimentos.

5) Gorduras encontradas nas frituras, quando consumidas em excesso, podem causar aumento da pressão arterial.

Companheiro fiel das batatas fritas e hambúrgueres, o refrigerante só piora a equação entre a alta quantidade de calorias e o baixo valor nutricional. Mesmo em versões diet, é fácil elencar cinco motivos para tira-lo da dieta.

1) Um dos componentes dos refrigerantes tipo cola é o ácido fosfórico ou fósforo, que elimina o cálcio dos ossos, deixando-os mais fracos. Isso leva a um maior o risco de osteoporose, principalmente em mulheres.

2) O consumo em excesso de bebidas adoçadas leva à obesidade que, por sua vez, aumenta os riscos de outras doenças, como diabetes, câncer e problemas cardíacos. No caso dos refrigerantes o agravante é que são calorias vazias, sem valor nutricional.

3) O organismo gasta nutrientes para conseguir eliminar a ingestão da química presente no refrigerante do corpo, sendo a versão diet ainda pior pela grande quantidade de adoçante artificial.

4) Quando consumido junto às refeições, o refrigerante dificulta a absorção de fósforo, ferro e cálcio contidos nos alimentos.

5) Todos os refrigerantes, diet ou normais, possuem grande concentração de sódio, que pode provocar um aumento da pressão arterial.


Receitas Para Musculação

CICLO MENSTRUAL E RENDIMENTO NOS TREINOS

Uma matéria muito interessante, sobre o período do ciclo mestrual.
Muitas mulheres, e posso dizer que pra mim também afeta muito meu rendimento nos treinos neste período.
Encontrei esta matéria na page, musculação geração saúde e achei muito interessante.

A menstruação sempre foi uma dificuldade para a ciência do esporte¸ atletas e treinadores. Há tempos atrás era preocupante o fato de a mulher atleta competir menstruada. Durante o ciclo menstrual a mulher passa por mudanças hormonais¸ mas algumas mulheres apresentam uma queda considerável do desempenho em alguma fase do ciclo. 

Como há várias secreções de vários hormônios e de diferentes concentrações¸ algumas atletas sentem alterações em seus treinamentos¸ de forma positiva ou de forma negativa¸ devido ao principio da individualidade biológica¸ porém algumas mulheres não apresentam nenhuma alteração em seu desempenho independente de alguma fase do ciclo menstrual¸ e já outras apresentam uma dificuldade considerável em diferentes períodos do ciclo menstrual.



A nutricionista Luciana Vieira dá algumas dicas de dieta para reduzir os sintomas causados pela TPM.

Durante a fase pré- menstrual aumenta a vontade de comer doces e massas¸ então o segredo é nessa época aumentar o consumo de carboidratos sem exageros¸ claro!

Para amenizar os inchaços derivados da retenção de líquidos¸ durante o período menstrual o recomendado é aumentar a ingestão de fibras (folhas cruas como agrião¸ alface¸ rúcula¸ etc.) que ajudam na saciedade e ainda regulam o intestino.

O ferro nesse período precisa ser reposto¸ pois com o sangramento a perda desse mineral se intensifica¸ e as carnes devem fazer parte do cardápio lembrando sempre que devem ser carnes magras de preferência grelhadas¸ assadas ou cozidas. Porém para que esse ferro seja absorvido é importante ingerir também uma fruta cítrica como a laranja¸ abacaxi¸ limão etc.


DICAS:

Aumente a ingestão de alimentos integrais: Ex: pães integrais¸ biscoitos com fibras¸ torradas integrais¸ granola light

Consuma nesse período: peixes como salmão¸ atum¸ sardinha que contêm ótima fonte de ômega 3

As castanhas e nozes ricas em ômega 6

Consuma queijos brancos¸ iogurtes light¸ leite desnatado e as folhas verdes escuras ricas em cálcio

As frutas secas¸ frescas ou salada de fruta ajudam muito a saciar a vontade do doce

Diminua o sal da alimentação.

Aumente o consumo de água nesse período¸ de no mínimo 2l/dia.
Por Professora Virginia Lavalle

Bolo Integral de banana.

Receita de bolo Integral de banana.

Adoro bolo de banana, mais as receitas normais ficavam sempre muitooooo calóricas. Resolvi inventar minha própria receita, mais em uma versão saudável.

Vamos então a receita

Ingredientes:

1 ovo e 1 clara

2 colheres de sopa de farinha de aveia em flocos

2 colheres de sopa de farinha de aveia

3 colheres de sopa de farinha de trigo integral

2 colheres de sopa de granola

2 ameixinhas secas picadas

1 colher de chá de fermento em pó

1/2 xícara de leite desnatado

1 colher de sopa de óleo de granola

2 colheres de sopa de açúcar magro, forno e fogão

1 colher de canela em pó

3 bananas médias

Modo de preparo

Bata o ovo, a clara, óleo, as ameixinhas, o leite e o açúcar. Em seguida junte as farinhas e a granola e o fermento em pó e bata tudo no liquidificador. Misture bem todos os ingredientes. Unte uma forma de alumínio com um furo no meio, e coloque as bananas cortas em tira, antes da massa. salpique a Canela e um pouco de açúcar, acrescente a massa e leve para assar em forno médio.

Fica muitooo gostoso ;) ótima dica para o café da manhã e para o lanche ou café da tarde.

O QUE COMER ANTES DO TREINO DE MUSCULAÇÃO

Você vai pra academia, e não sabe oque comer antes do treino de musculação?

Sua refeição pré-treino não deve ser muito grande para que você não se sinta mal enquanto treina. Por outro lado, você nunca deve pular essa refeição e treinar com o estômago vazio, pois você pode até acabar perdendo massa muscular.

Ficar sem comer antes do treino de musculação pode interferir diretamente nos seus resultados. A alimentação pré-treino é tão importante quanto a pós, e não deve ser negligenciada.

Nós devemos comer antes do treino para fornecer ao corpo os nutrientes necessários para a melhor performance possível. Seu organismo precisa estar com força máxima para alcançar os melhores resultados em um treino, e uma boa alimentação pré-treino tem o objetivo de fornecer um fluxo de energia constante para os músculos e mente enquanto você estiver na academia.


 E HÁ QUANTO TEMPO DEVEMOS COMER ANTES DO TREINO DE MUSCULAÇÃO

Em primeiro lugar, você precisa estar devidamente hidratado. Mesmo que você tenha bebido água constantemente ao longo do dia, certifique-se de beber um pouco mais nas horas que antecedem o treino. Se o treino for de manhã, beba água depois que despertar.

Quanto ao tempo certo, você deve comer pelo menos 45 minutos antes do treino para que os alimentos possam produzir bons efeitos.

Suplementação

Lembrando que a suplementação, só é indicada quando você tem uma alimentação adequada e balanceada durante o dia. E é muito importante a orientação de um profissional de nutrição, na hora de suplementar.
Quanto ao tempo certo, você deve comer pelo menos 45 minutos antes do treino para que os alimentos possam produzir bons efeitos.



E de nada adianta se entupir de bolachinha recheada, batata frita, salgadinhos, refrigerantes, etc.. E depois querer resultados na Academia. Os resultados, seja qual for seu objetivo (emagrecimento, definição, hipertrofia) são viram com a combinação de treino+dieta+descanso.

Dicas para Emagrecer – Como Manter, Controlar ou Diminuir o Peso

Parar de brigar com o espelho é uma questão de atitude, se faz no dia a dia e não de uma hora para outra. Mas também não quer dizer que leva muito tempo. A demora depende de cada pessoa, do quanto ela está decidida a emagrecer e em que estágio ela se encontra no momento.

Para emagrecer a primeira atitude é transformar a alimentação, mudar totalmente os costumes na hora de comer. A reeducação alimentar não serve apenas para ajudar a emagrecer, essa atitude melhora a saúde, dificulta o aparecimento de doenças associadas à obesidade ou à má alimentação, como depressão, diabetes, ronco, etc. Então fica a primeira dica para emagrecer. Ter uma alimentação balanceada.

A segunda dica é clássica. Exercícios físicos. A gordura que se alojou no corpo é queimada com as atividades aeróbicas e de força. Tendo o habito de fazer caminhadas, corrida, ou algum esporte, fica mais fácil perder os quilinhos indesejados. Artes marciais são ótimas queimadoras de gorduras. Essa prática deve ser associada com a primeira dica ou não adianta muita coisa.

Voltando a falar de alimentação. Importante comer algo a cada três horas. Manter o corpo sempre alimentado de forma saudável o auxilia a queimar gorduras. Ficar grandes períodos sem comer engorda, já que o corpo tem que acumular gorduras para sobreviver à alimentação desequilibrada.

Por último, mas não menos importante entra a ajuda de profissionais. Nutricionista, cardiologista, ortopedista, etc. Ter alguém especializado ajudando a emagrecer é uma forma mais garantida de eliminar o que está sobrando. O acompanhamento de especialistas ajuda a não desviar do objetivo, além de eles indicarem sempre as melhores formas de proceder.

Receitas Para Musculação

Treino sanshou

Treino com o Professor Rafael Glen ;)

As Artes Marciais na educação e formação da criança

Sei que esta matéria não é bem o foco do nosso blog, mais quero aqui deixar o recado para muitas pessoas, principalmente nossos governantes, que invistam mais no esporte. E não é apenas jogar uma bola no meio de um campo ou uma quadra e dizer “joguem”.

No mundo de hoje, os valores como disciplina, respeito e companheirismo são muitas vezes deixados de lado. Pai e mãe frequentemente trabalham e, às vezes, não têm condições de ajudar a construir estes valores na criança, por não estarem sempre em contacto com os filhos que, normalmente, passam seus dias em frente de uma televisão e/ou em contacto com companhias inadequadas. Além disso, as escolas, em geral, dão prioridade ao aspecto intelectual, dando menos ênfase aos fundamentos da educação moral, cujos ensinamentos estão voltados para o comportamento disciplinar e social.

A prática de Artes Marciais sob orientação de instrutores qualificados trará benefícios inestimáveis para a criança, pois se ela for bem orientada e motivada, será um grande passo para se evitar o aparecimento de certos vícios (como o uso de drogas, por exemplo), nocivos à saúde. Nesse sentido, podemos dizer que a prática correta das Artes Marciais auxilia enormemente na educação, formação e desenvolvimento da criança. Ela aprende a respeitar, prestar atenção e a se relacionar com os outros. Com relação ao aspecto físico, ela estará sempre se exercitando, o que proporciona um melhor desenvolvimento corporal, contribuindo para uma vida saudável em todos os aspectos. OBJETIVOS 1. Conhecer-se a si próprio e às suas reações, especialmente em situações limite; 2. Adquirir hábitos de disciplina; 3. Abandonar o egoísmo e o individualismo; 4. Desenvolver um espírito e uma atitude de confiança; 5. Aprender a trabalhar em grupo (desenvolver o Espírito de Grupo); 6. Ajudar a encontrar a Harmonia na vida: com a natureza e as coisas, com as pessoas e connosco mesmo. Tem como objectivo evidenciar superioridade nas artes da guerra. Tem como finalidade desenvolver um corpo forte, solidificando uma mente íntegra e um espírito verdadeiro. Os seus praticantes adquiram autoconfiança e é incutido neles para que permaneçam sempre ao lado da justiça, além de proporcionar a virtude de unir todos numa fraternidade comum, independentemente da religião, raça, nação ou barreiras ideológicas, tudo isto através da sua prática. Em suma, proporcionar à comunidade uma modalidade para a qual contribui uma formação de Defesa Pessoal, proporcionando um maior auto estima e uma maior autoconfiança aos seus praticantes. E ainda uma pesquisa da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, aponta que crianças praticantes de exercícios físicos têm mais facilidade para aprender e guardar as informações do que os colegas sedentários. Para chegar à conclusão, os cientistas pediram a 48 crianças com idades entre nove e dez anos para estudar nomes e locais de um mapa fictício. Eles observaram, então, que a molecada ativa não só aprendeu mais como também memorizou melhor os dados do mapa. Os autores do estudo pretendem reforçar a importância das aulas de educação física nas escolas. Afinal, além de combater o problema da obesidade, dão uma força para o processo de aprendizagem da criançada. Bora treinar criançada ;)

Cardápio 02 - Perca até 6 quilos em um mês

Perca até 6 quilos em um mês
Olá gente, postei a umas duas semanas um cardápio, para perca de peso e perdi 4 quilos em duas semanas, pois precisava ir para um campeonato de sanshou, estava pesando 60 kg e deveria estar com 56 Kg  na hora da pesagem.
Muitos leitores me falaram que estão seguindo aquela dieta, seguindo aquele cardápio. Fiquei um pouco preocupada, porque aquela dieta feita pela minha nutricionista é muito restrita, e você se seguir aquela dieta, vai passar muita fome, como eu passava rsrsrsrs.
Então trago para vocês uma sugestão de cardápio onde você não vai passar fome e vai emagrecer.
Lembrando que, é somente uma sugestão de cardápio que eu usei, e que cada organismo é diferente, por isso é extremamente importante a avaliação de uma profissional de nutrição, para saber se você pode seguir este cardápio, ok?
Vamos lá, lembrando sempre, comer de 3 em três horas, e pequenas porções. incluir na sua dieta, muitas frutas e verduras, no almoço e na janta consumir as saladas antes dos demais alimentos. E claro beber muita água durante o dia.
Café da manhã:
7:30 - xícara de café com leite desnatado e sem açucar
Duas fatias de pão integral
1 fatia de queijo branco
1 fatia de presunto sem gordura

10:00 - Uma maçã

12:00 - três tipos de saladas (por ex Alface, tomate e repolho) Saladas e legumes da sua preferência.
1 bife médio, 3 colheres de arroz, 1 concha de feijão.
Sobremesa: Uma laranja.

15:00 - um clube social integral (4 bolachinhas) e um potinho iogurte natural

18:00 - Um filé de peito de franco, ou bife e saladas

21:00 - uma fatia de mamão ou abacaxi.

Nunca se esqueça de praticar atividade física regularmente, e claro consultar uma nutricionista.
Uma dica muito importante é acrescentar um termogênico, para acelerar o metabolismo, que podem por exemplo o chá verde, gengibre e outros alimentos termogênicos.
Ou mesmo um termogênico como o que eu uso que é o thermo active.

Thermo active, média de R$ 80,00

5 ERROS MAIS COMUNS AO TREINAR ABDOMEN

1: Fazer abdominal pra perder barriga

Muitos acham que fazendo apenas abdominais, a gordura acumulada na barriga sumirá. No entanto, a melhor estratégia para “secar” é uma combinação de dieta e exercícios aeróbicos.

Solução

• Altere sua dieta para perder gordura. Elimine gordura trans e minimize gordura saturada e carboidratos simples. Dê ênfase à proteína magra, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Faça de 45 à 60 minutos de aeróbico pós-treino, ou de manhãzinha.

• Mude seus exercícios abdominais como se fosse um treino de força (menos repetições, mais pesos.) e os novos músculos ficarão incrivelmente mais visíveis enquanto você queima a gordura acumulada (Lembre que seu “tanquinho” está ai, o problema é que ele não está visível. Repare em pessoas magras, a maioria possui abdômen definido, sem sequer fazer abdominais.)

2: Negligência

Muitas vezes deixamos de lado o abdominal, pois é no final do treino, já estamos cansados, podemos deixar pra amanhã, já que “não dá resultado mesmo”. Errado!
Fazer abdominais randomicamente e com baixa intensidade certamente não dará um resultado satisfatório.

Solução

• Duas vezes por semana, dê ao seu abdômen o mesmo tratamento que você dá aos outros músculos. Se você faz aeróbicos separadamente da musculação, uma ótima hora para seus abdominais é antes disso. Ou você pode até fazer o treino em casa, precisando de uma aparelhagem mínima, que toda casa tem.

• Faça de 8 a 12 séries pro Musculo Reto Abdominal e de 3 a 5 para os Oblíquos.

• Se estiver muito sem tempo, coloque o treino nos intervalos dos exercícios das outras partes do corpo. Ou faça todas as séries juntas, como se fosse uma série gigante, sem intervalo. (Apesar de não dar o mesmo resultado.)

3: Baixa intensidade

Pergunta: Qual foi o máximo que você levantou no supino reto? E na rosca direta?
Agora responda a mesma pergunta para o abdômen.
A maioria tinha a resposta pra primeira pergunta na ponta da língua, mas não sabia responder a segunda.
Além de raramente treinarmos o abdômen, quando o fazemos, é com pouca intensidade e muita repetição (o que acaba tornando chato), coisa que nunca fazemos no treino de peito por exemplo, ou qualquer outra parte.

Solução

• Treine para crescer seu abdômen, ao invés de treinar para tonificá-lo. O risco que você corre dele crescer demais ao ponto de ficar desproporcional, é quase igual ao “risco” de ganhar na loteria. Fique tranquilo. Para as mulheres que usam a desculpa “Vou parecer um homem se eu fizer abdominal com peso”, parem de enganar a si mesmas, pra você parece um homem precisará usar de outros meios, não recomendados.

• Faça séries de 10-15 repetições, se conseguir fazer mais de 15, aumente o peso.

• Máquinas abdominais são os aparelhos mais eficientes para aumentar a carga.

4: Errando o alvo

Desde os tempos de educação física no colégio, nós passamos mais tempo treinando os flexores de quadril e forçando nossa coluna do que contraindo o músculo certo.

Solução

• Treine devagar, num ritmo constante, focando somente no abdômen

• Todos abdominais tem um movimento de curto alcance, portanto, as contrações são importantíssimas. Segure contraído por 1 ou 2 segundos e flexione.

5: Exclusividade para o abdômen superior

Muitos focam principalmente, se não exclusivamente, no Abdome Reto Superior., quando na verdade essa é somente uma de quatro áreas a serem treinadas. As outras três são: Abdome Reto Inferior, Obliquos Externos e Abdome Transverso. O Inferior é deixado de lado pois, quando você está de roupa, são pouco visíveis, os Oblíquos geralmente são pulados pelo medo de alargar a cintura, e o Transverso não dá para ver, logo não lembramos dele.

Solução

• Faça exercícios para a Parte inferior e para os oblíquos.

• A largura da cintura vem primeiramente da estrutura óssea. Se mesmo assim estiver preocupado, faça séries com 30 repetições.

• Seu Abdome Transverso não é visível, mas faz um papel importante para manter sua postura, e manter a barriga contraída. Você pode exercitar essa área a qualquer hora, murchando sua barriga ao máximo, por 10 segundos, 10 vezes.

Conclusão:

1. Arranje tempo para treinar seu Abdome duas vezes por semana.

2. Mantenha suas repetições entre 10 e 15. Se conseguir fazer mais, aumente o peso, e vice-versa.

3. Treine devagar, concentrando as contrações.

4. Trabalhe todas as 4 áreas.

5. Dieta e aeróbico para perder gordura, abdominal para ganhar músculo.
Fonte: Female Body Muscle

Boxe Chinês

Boxe Chinês/ combate sanshou

É a parte integrante das competições de Wushu (kung fu) e tornou-se importante a partir do campeonato mundial de 1991, neste mesmo ano foi criada uma liga profissional de Sanshou. Ano que foi criada as primeiras regras internacionais de Wushu. " Sanshou" também chamado de Sanda em cantonês que, traduzindo significa " mãos livres" e se refere a combate livre. Força, garra, luta de contato, são lemas das atividades dessa luta, que teve rápido crescimento e atinge grandes popularidades em todo o mundo.

Origem:
Historicamente, a modalidade conheceu sua origem a há centenas de anos quando lutas corporais agitavam a China, tanto com as mãos livres, quanto com as armas, os desafios eram realizados sem regras e, na maioria das vezes, resultavam em morte ou ferimento graves dos lutadores.


REGRAS: As regras do boxe chinês é aquela que mais se aproxima de uma situação de combate real, permitindo um contato amplo entre os oponentes com chutes, socos, quedas e arremessos. Em um torneio o lutador pode vencer tanto por nokaut como por pontos, 2 rounds de 2 minutos cada, seguido de um terceiro round em caso de empate.


PROTETORES:


Capacete, shorts, coquilha, protetor de torax, protetor de canela, protetor bucal. Obs: os profissionais não utilizam capacete e nem protetor de tórax, lutador não pode usar golpes de quebramentos, torções e golpes em pontos vitais.


BENEFÍCIOS:


Apesar de ser um esporte de contato, tem vários benefícios, Raciocínio rápido, perda de peso, desenvolvimento físico e mental, perde o medo, desenvolvimento da agilidade e força, retirada de vícios  saúde e condicionamento físico com resistência corporal, relaxamento mental.
Bandagem como usar:

Fonte:http://leitai-sanshou-sanda.blogspot.com.br/

Suco Detona Barriga

Hoje a minha receita é de suco detona barriga, este suco é desintoxicante e ajuda seu intestino funcionar melhor, e é claro ajuda você emagrecer. Super fácil de fazer, e com ingredientes fáceis que você tem em casa.

Vamos aos Ingredientes:
Meia folha de Couve folha
uma média fatia de abacaxi
3 morangos
1 litro de água
1 colher de sopa rasa de linhaça.

Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva gelado.
Obs: Não acrescente açúcar.
Beba pela Manhã em jejum, uns 30 min antes do café da manhã.
E pode ser consumido substituindo o lanche da tarde.

Quando e porque tomar suplemento?

Hoje, trago a todos vocês uma matéria muito interessante sobre suplementação alimentar, você já ouviu falar em suplementação alimentar?  quando usar suplementos? como usar? e será que você pode usar esses produtos?

Ouço muitas pessoas, que começaram a malhar, dizer que vão usar suplementos, mais porque e pra que suplementar? Porque a amiga toma? porque é moda na academia?

Muitos ainda questionam a utilização de suplementos associados à dieta e exercícios. A nutricionista Patricia Rabaiolli Pilatti, especialista em nutrição esportiva afirma que com uma dieta balanceada e um bom treinamento, é possível melhorar o desempenho físico, mas, isso nem sempre é seguido à risca. 
 
Os suplementos são alimentos transformados pela tecnologia e apresentam os nutrientes dos alimentos naturais, ou seja, que se originou. A finalidade da suplementação é reforçar e complementar a dieta alimentar, principalmente de esportistas e praticantes de atividades físicas. Quando não é realizada uma alimentação adequada e o indivíduo pratica algum tipo de atividade física, a utilização da suplementação alimentar tem que seguir a orientação de um profissional da Nutrição.

Vale ressaltar que pessoas que se alimentam adequadamente não precisam fazer o uso de complementos alimentares, pois o uso indevido pode ser convertido em gorduras, celulite e sem contar com o risco de causar câncer no fígado, rins, pulmões, impotência sexual, aumento do tempo de coagulação do sangue em longo prazo e contribuir também com outros males. Por isso, é de grande importância fazer uma avaliação de constituição genética, alimentação balanceada e intensidade de treinamento de cada indivíduo, antes de se iniciar o uso de uma suplementação alimentar.

Portanto, para quem está interessado em fazer algum tipo de suplementação alimentar, o ideal é ter uma alimentação equilibrada e variada, com a ingestão de alimentos naturais e de boa qualidade (frutas, verduras, legumes, etc.). É imprescindível evitar vícios, como o abuso de álcool e cigarro, já que além de prejudicar o preparo físico do atleta, acabam por roubar os nutrientes vindos da alimentação que deveriam ficar retidos no organismo. 

Então, se você esta fazendo uso de suplementos, e sem cuidar a sua alimentação e sem a orientação de um profissional de nutrição, muito cuidado, essa suplementação pode virar gordura e as tão temidas celulites!


Nutricionista: Patricia Rabaiolli Pilatti
Matéria: Andrea dos Santos com base em http://www.portaleducacao.com.br.

Clara de Ovo - PORQUE A CLARA DE OVOS É TÃO BENÉFICA

Clara de Ovos – A Melhor Fonte de Proteínas Que Existe

É inegável que os fisiculturistas são viciados em proteína. Para alguns deles, músculo é sinônimo de proteína, portanto comer mais proteína significa ganhar mais músculos. Não é nenhum pouco incomum encontrar fisiculturistas que devoram 1 dúzia de ovos por dia; tudo para consumir a melhor fonte de proteínas que existe: a clara de ovo!

PORQUE A CLARA DE OVOS É TÃO BENÉFICA

A clara de ovos é a forma mais pura de proteína que podemos encontrar. Um copo de 325gr contém 26gr de proteína pura e apenas 2gr de carboidratos, sem gordura e sem colesterol. A proteína encontrada nos ovos possui qualidade superior à encontrada nas carnes e peixes. Elas são 100% bio disponíveis, o que significa que os aminoácidos não são desperdiçados. Nenhum tipo de proteína artificial pode fazer isso.

COLESTEROL

Muitas pessoas dizem que o consumo diário de ovos é prejudicial devido ao colesterol. Porém, o colesterol do ovo não é ruim, pelo contrário.

O problema é que as pessoas preparam ovos em frigideiras encharcadas de óleo, e claro que isso não é bom.

Opte sempre por regar sua frigideira moderadamente, usando um pincel se possível, ou simplesmente cozinhe os ovos.

Barrinha de cereal caseira com mel

Hoje trago mais uma de minhas receitas saudáveis.

Receita de barrinha de cereal caseira com mel, gente é super fácil de fazer, e o melhor de tudo, que você sabe que esta consumindo algo saudável, sem conservantes e que você mesmo fez! Vamos a receita!
Ingredientes:

400 Gramas de Granola (pode utilizar aquelas que vem completas com uva passa, castanhas)
1 Maçã média cozida
2 morangos
4 colheres de sopa de farinha de aveia em flocos pequenos
8 colheres de sopa de mel
1 colher de sopa de água.

Modo de preparo
Cozinhe a maça, e retire as sementes, bata no liquidificador a maçã, os morangos, uma colher de sopa de  água, e 4 colheres de mel. Misture em uma tigela a granola e a farinha de aveia em flocos, e logo em seguida acrescente a mistura de maçã batida no liquidificador e mexa bem!
Forme uma pasta, coloque em uma forma para assar, regando com as colheres de mel.
Leve para assar em forno pré-aquecido a 180 graus por 20 min, ou até dar uma leve dourada.
Fica uma delícia!!!

Afinal, a musculação emagrece ou não?

Muitas pessoas preocupadas em emagrecer - e até médicos - acreditam que a musculação atrapalha o processo de emagrecimento, pois embora haja uma perda da porcentagem de gordura, há também um aumento da massa magra (massa muscular), podendo não apresentar perda de peso na balança.

Saiba que emagrecer saudavelmente não significa necessariamente perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que é o que a musculação faz.

Afinal, você prefere emagrecer e ficar flácida e fraca ou emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente?

Na verdade, o ideal é mudar a composição corporal, perdendo ou não peso na balança (devendo ser feita uma avaliação de cada caso).

Em relação ao gasto calórico, numa caminhada moderada de 1 hora você pode eliminar de 200 a 300 kcal. Já em 30 minutos intensos de musculação, pode-se gastar a mesma quantidade de kcal (dependendo de cada metabolismo).

Estudos asseguram e a prática comprova que a musculação acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gorduras pelo organismo. Apesar de na musculação você não queimar gordura como fonte de energia, durante o esforço (onde usa-se o fósforo, a creatina e a glicose anaeróbia), existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física.

Após o exercício aeróbio nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta.

Vimos que a musculação aumenta a massa magra. Esta massa magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico.

Para você ter uma idéia, 1 kg a mais de músculos (que não é muito fácil de se conseguir) consome 15 kcal extras por dia. A longo prazo ( mais ou menos 10 meses) se você conseguir ganhar 2kg de músculos, poderá perder 8400 calorias. Você poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculação 3x por semana. É claro que a dieta alimentar também é necessária, tornando o resultado mais rápido.

Sem dúvida, o melhor que se tem a fazer é associar a dieta aos exercícios aeróbios, a musculação e aos alongamentos, num programa adequado as suas necessidades, biótipo e condicionamento físico, tornando indispensável uma avaliação e acompanhamento de profissionais como nutricionistas, professores de Educação Física e médicos.

Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.

BENEFÍCIOS DO AÇAÍ

BENEFÍCIOS DO AÇAÍ

Uma fruta um pouco difícil de encontrar na nossa região, mas muito utilizada na forma de farinhas, cápsulas, sorvetes e polpas.

àAÇAI O FRUTO REJUVENESCEDOR

Fruto rejuvenescedor, capaz de retardar o envelhecimento por sua alta dose de antioxidantes. O açai contém antioxidantes, conjunto heterogêneo de substancias composto por vitaminas, minerais, pigmentos e enzimas que combatem radicais livres. Em estudo realizado pela Universidade da Flórida, pesquisadores mostram que o açai tem a capacidade de combater células cancerígenas em até 86% de eficácia, se consumido regularmente.

àAÇAI COMO ACELERADOR MUSCULAR

O fruto do açai possui alto teor de proteínas. As proteínas têm como uma de suas funções a formação de aminoácidos, o principal construtor muscular. Outra importante função das proteínas é a contribuição para a produção de anticorpos (células de defesa do organismo), fortalecendo o sistema imunológico e aumentando a capacidade de combater infecções.

àAÇAI REDUTOR DE COLESTEROL

Em estudo realizado pela Universidade Federal do Pará, pesquisadores apontam abaixo colesterol em pessoas com consumo regular de açai, comparadas a não consumidores. A diminuição do mau colesterol deve-se ao corante do açaí, a antocianina, também presente em uvas e alimentos com a coloração roxa. Mas para se ter uma idéia, um litro de açaí tem até 35 vezes mais antocianina do que um litro de vinho tinto.

àAÇAI = A CÁLCIO = A OSSOS FORTES

O açai possui alta concentração de cálcio, essencial para formação dos ossos e dentes, portanto muito recomendado para crianças. Para os adultos a quantidade diária recomendada ajuda a prevenir doenças como a osteoporose e a hipertensão.

àAÇAI FONTE DE ENERGIA PARA ATLETAS

Muito consumido por atletas, o açai contém alta concentração de carboidratos, essenciais para pratica de qualquer esporte. Aliado ao aminoácido o açai tem a função de regeneração muscular, ideal para manter o condicionamento físico apôs a atividade.

à O AÇAI É AFRODISÍACO

Nativos da região Amazônica garantem que o açai pode e deve ser usado como afrodisíaco. Pesquisa já realizada, receita o açai para casais com dificuldades em engravidar, bem como homens com problemas de impotência. Para homens nada melhor que regularmente consumir um copo ou tigela de açai, para manter em dia seu apetite sexual.

àEVITE CÂIMBRAS, COMA AÇAI

Com alta concentração de potássio, o açai pode ser fundamental ao combate a câimbras. Em conjunto com boa ingestão de líquidos durante a atividade física, este alimento energético pode reduzir por completo, as dolorosas câimbras causadas por desidratação.

àCOMO UTILIZAR

Farinha – pode ser acrescentada em sucos, sorvetes, vitaminas, cereais – até 3 colheres de sobremesa por dia, divididos em café, almoço e janta; As pessoas que tem problemas com insônia não é indicado utilizar na parte da tarde, pois é bastante energética, podendo tirar o sono.

Cápsulas – 2 a 3 cápsulas ao dia

"Estas informações são apenas explicativas, não devem substituir orientações de um médico."

Fonte: mixersbrasil.com.br

NUTRI VIDA – Espaço Saudável e Natural

As contra-indicações dos Remédios para Emagrecer

Esta dica é da nutricionista Patricia Pilatti, uma dica muito interessante sobre os remédios para emagrecer.
A maioria deles age diretamente no cérebro, e entre outros problemas decorrentes, também causa dependência física e psicológica, ou seja, o nosso organismo passa a necessitar daquela substância em doses sempre maiores. Além disso, esses medicamentos normalmente causam alterações de humor, hipertensão, euforia, sensação de boca seca, insônia, dor de cabeça, falta de ar, taquicardia, depressão, alterações metabólicas e muitos outros problemas. E para completar a maioria das pessoas, assim que param de tomar a medicação voltam a engordar ainda mais, recuperando os quilos perdidos, prejudicando a saúde e a forma física. Perca peso da maneira mais saudável possível, com reeducação alimentar e exercícios físicos. Saúde em primeiro lugar! de nada Adianta um monte de remédios, se sua saúde não vai bem!
Atividade física e alimentação saudável é a maneira correta de emagrecer e ter qualidade de vida!



Fonte: Nutricionista Patricia Rabaiolli Pilatti

Beber água para emagrecer mais!

Uma equipe de cientistas alemães demonstrou pela primeira vez que, beber água emagrece.

Uma pesquisa clínica da universidade Charité de Berlim publicada quinta-feira (29 de agosto) na revista American Journal of Clinical Nutrition assegura que a ingestão de água reforça os efeitos de uma dieta de emagrecimento.

"Apesar de nas dietas normalmente ser recomendado beber muita água, até agora não havia nenhuma recomendação com base científica", disse o responsável da equipe de pesquisa, Rebecca Muckelbauer.

O estudo destaca a conclusão de uma série de dados sobre o sucesso de uma dieta em um grupo de idosos que aumentaram seu consumo médio de água.

As pessoas estudadas que aumentaram em um litro ao dia seu consumo de água emagreceram entre um e dois quilogramas a mais que o grupo de controle, que manteve sem alteração a quantidade de líquido que bebia.

Agora com essa comprovação do efeito emagrecedor da água, abuse da água, faça a opção mais saudável, troque o refrigerante pela água, que além de tudo acelera o metabolismo. 

Tenha sempre uma garrafinha de água com você, assim você lembra de consumi-la!

Fonte: http://ppmdm.blogspot.com.br/2013/08/beber-agua-para-emagrecer-mais.html