PÃO DE QUEIJO FAKE DE BATATA DOCE E COTTAGE

Ingredientes:
2 xíc. de polvilho azedo
150g batata doce cozida
160g de cottage
2 ovos
75 ml de água
1 colher de chá de fermento
Sal à gosto

Preparo:
Amasse bem a batata doce, incorpore os demais ingredientes e mexa. Depois adicione o fermento e mexa de novo! A massa fica bem consistente, nem super como o pão de queijo só de batata e nem tão mole como o só de cottage! Fica no meio termo, ok?! Unte uma forma com óleo de coco e retire o excesso com papel! Ou use uma antiaderente! Na hora de colocar na travessa, pegue duas colheres e molde em formato bolinhas de tamanho médio. Rendem 20 pães de queijo de ótimo tamanho e deliciosos!

Plano de treino para definir o abdômen

Ter um abdômen definido é um dos grandes objetivos de qualquer mulher. Porém, existem muitas dúvidas sobre que plano de treino seguir para conseguir os melhores resultados. Veja nessa matéria como conseguir.

Para conseguir definir seu abdômen, você deve ter uma regra base em mente: O treino abdominal não vai queimar a gordura localizada que tem na zona do abdômen. Por isso, o treino apenas não chega, tem de ter uma alimentação cuidada também.

Um treino duro diariamente dos músculos abdominais provoca um sobrecarga e inibe o crescimento muscular ideal. Assim como os outros grupos musculares também os músculos abdominais requerem, além de um contínuo treinamento, fases de regeneração suficientes para o crescimento muscular.

Através de um plano de treino especifico para o abdômen, você pode construir músculos fortes. À parte desses exercícios, você deve seguir sua dieta e um treino cardio adequado para perder o percentual de gordura corporal que precisa para atingir seu resultado.

Execute esse plano de treino abaixo indicado 2–3 vezes por semana, à parte do treino cardio e da dieta e verá que consegue um abdômen definido, sem ter que realizar centenas de abdominais todos os dias.

Plano de treino nível inicial e intermédio

Esse plano de treino é ideal para iniciantes e nível intermediário também. Ele contém os exercícios básicos importantes que são necessárias para o crescimento muscular. Os dias de treinamento são segunda, quarta esexta-feira.

Além disso, pode acrescentar aos sábados, um treino cardio adicional.

O plano inclui os seguintes exercícios abdominais:

• Abdominal clássico
• Prancha lateral
• Leg Raise
• Extensão das costas

Esses exercícios abdominais devem ser realizados no início do treino, após o devido aquecimento.

http://treinoparamulher.com.br/plano-treino-definir-abdomen/

Gengibre para emagrecer

Recentemente, o gengibre parece ter ganhado mais uma propriedade: a de emagrecedor. Mas será que ele realmente tem esse poder?

O gengibre (Zingiber officinale) é uma planta herbácea da família das Zingiberaceae, originária da ilha de Java, da Índia e da China, de onde se difundiu pelas regiões tropicais do mundo.

Outro nome conhecido no norte do Brasil, principalmente pelos indígenas é Mangarataia ou mangaratiá.

No Brasil, é cultivado principalmente na faixa litorânea do Espírito Santo, Santa Catarina, Paraná e no sul de São Paulo, em razão das condições de clima e de solo mais adequadas.

O gengibre é muito conhecido pelo seu poder medicinal no combate a dores de garganta, rouquidão, tosse, gripes, resfriados, enjôo e náuseas. Tantas propriedades terapêuticas se devem à ação conjunta de várias substâncias , principalmente, a do óleo essencial, rico nos componentes medicinais cafeno, felandreno, zingibereno e zingerona.

A raiz contém nutrientes como: vitamina B6, cobre, potássio, magnésio, além de pouco calórica. Cada 100g de gengibre tem aproximadamente 46 calorias.

A fama de "emagrecedor" do gengibre se deve a sua ação termogênica. Os alimentos termogênicos são aqueles que quando passam pelo processo de digestão geram um gasto maior de energia, devido as suas propriedades, e por isso aceleram o metabolismo e de certa forma contribuem com o emagrecimento.

No caso do gengibre, a substância responsável pela ação termogênica é o gingerol.

Portanto, o gengibre pode sim te ajudar a se livrar dos quilinhos extras, mas somente quando aliado a uma alimentação saudável, balanceada e a prática regular de atividade física.

A recomendação é que se consuma 1 pedaço (pode ser incluído em preparações, sucos, ou mesmo mastigar) de 2cm, 3 vezes ao dia. Mas se preferir, pode fazer um chá com um pedaço de 6cm e tomá-lo 3 vezes ao dia.

Vale ressaltar também, que o consumo exagerado pode ser prejudicial.

http://maisequilibrio.terra.com.br/gengibre-para-emagrecer-2-1-1-649.html

Principais erros de alimentação que prejudicam o crescimento dos músculos

 Pular refeições e esquecer dos principais nutrientes são alguns dos deslizes mais comuns. Ir para academia treinar horas e horas, mas não come nada antes e após os exercícios – erro fundamental. “Para que haja ganho de massa muscular, duas coisas são fundamentais: o estímulo ao músculo e uma alimentação que contemple todos os nutrientes", explica o nutricionista Israel Adolpho, especialista em esporte.

Carboidratos, proteínas e até as gorduras merecem importância redobrada para quem quer ver os músculos crescerem. Confira algumas dicas mais comuns da alimentação que impedem os músculos de crescerem e tente evitá-los. 

à Cortar o carboidrato e exagerar na proteína

O carboidrato é a primeira fonte que o corpo dispõe para gerar energia. Se a quantidade deste nutriente na alimentação não estiver adequada, o organismo lançará mão da proteína para exercer esse papel, impedindo que ela agregue à formação muscular. Ou seja, para que a proteína seja bem aproveitada, o carboidrato tem que estar presente.

As proteínas, devem ser consumidas nas quantidades corretas, ou seja, sem ultrapassar o limite de (2) duas gramas de proteína por quilo de peso ao dia. Carne e ovos são fontes de proteínas: um bife de contra filé de 100 gramas tem aproximadamente 30 gramas de proteínas e o ovo de galinha tem cerca de 5 gramas. O excesso desse nutriente pode gerar sobrecarga renal e perda óssea.

àPensar mais na quantidade que na qualidade das calorias

Ficar atento à quantidade de calorias ingeridas é importante não só para quem quer emagrecer, mas para qualquer pessoa que mantenha uma dieta equilibrada. Mas ainda mais indispensável é prestar atenção na qualidade das calorias. Todos os nutrientes merecem destaque no seu prato. Além das proteínas e carboidratos as gorduras, vitaminas, fibras e outros componentes também têm que estar presentes. Para um efetivo ganho de massa muscular é preciso que sua alimentação seja balanceada e contemple todos os grupos da pirâmide alimentar.

àPular refeições

O praticante de musculação deve se alimentar, no mínimo, a cada três horas. Para que a massa muscular seja desenvolvida, em nenhum momento o organismo pode ficar sem a disponibilidade de nutrientes.

àNão comer antes e depois do treino

Consumir pequenos lanches, um antes e outro depois do treino, são indispensáveis não só para o ganho de massa muscular, como também para um bom desempenho durante a atividade física. Esse aporte energético permite níveis adequados de glicose sanguínea durante o treino, melhorando o desempenho e evitando a fadiga

Antes do treino, consumir alimentos de baixo índice glicêmico, que liberam a glicose de forma constante, evitando picos. Uma pêra, por exemplo, contém esse tipo do nutriente. Após o treino, o lanche deve conter carboidratos de alto índice glicêmico e proteínas, que ajudarão na recuperação da energia e formação dos músculos. A combinação de banana e mel, a vitamina de frutas e as barrinhas de cereais são boas opções.

àRetirar toda a gordura da alimentação

A nutricionista Roseli Ueno, da Unifesp, explica que, de acordo com a American Heart Association, até 30% das calorias da dieta devem ser provenientes de gorduras para que o organismo funcione perfeitamente. Vale dar preferência às gorduras boas, chamadas de poli e monoinsaturadas, que fornecem energia e saciedade, presentes nas castanhas, nozes, linhaça e azeite de oliva.

àApostar só no suplemento alimentar

Os suplementos alimentares podem ser bons aliados inicialmente - desde que indicados por um profissional, mas o que deve predominar sempre é o consumo equilibrado de nutrientes. O consumo excessivo de proteínas por meio de suplementos leva o organismo a usar este nutriente como fonte energética, se não houver a quantidade necessária de carboidratos na dieta, gerando toxinas que sobrecarregam os rins e causam perda óssea.

àConsumir bebidas alcoólicas

O álcool causa desidratação, sobrecarrega órgãos como rins, fígado e cérebro, afeta a força e o equilíbrio e ainda faz com que a reserva de glicogênio hepático, matéria prima da formação dos músculos, seja comprometida, levando a uma diminuição do rendimento do treino.

"Para evitar erros, consulte um nutricionista, que pode elaborar um cardápio capaz de gerar ganho de massa muscular sem riscos à saúde e indicar o suplemento adequado para sua atividade física".

Nutricionista - Drª Carla Andréa Metzner

Dadinhos de amendoim!

 Gente, mais uma receita que eu fiz, provada e é uma delícia... O melhor de tudo que você pode comer sem culpa!

Ingredientes:
200gr de amendoim moído, triturado sem sal (eu usei o amendoim branco, por ser mais barato e menos calórico)
100 ml de água
1 scoop de whey baunilha
1 colher de azeite de oliva extra virgem

Modo de preparo:
Misture tudo numa vasilha e vá amassando com a mão até formar uma massa homogênea.
Depois divida em pequenas porções e forma barrinhas ou quadradinhos para formar dadinhos.
Coloque na geladeira. Sirva gelado.

Fica uma dili ;) Bom apetite!


Receita do site:

Med Nutrition Suplementação

Queijo Cottage Caseiro

 
Gente, esta receita fica muito boa, se quiser pode adicionar um pouquinho de orégano, e tome muito cuidado com o sal :)

Ingredientes

1 litro de leite
2 colheres de sopa de suco de limão
1 caixinha de creme de leite light (opcional)
Sal a gosto

Modo de Preparo

Em uma panela, leve o leite ao fogo até atingir aproximadamente 90º, isso é antes de ferver, junte o sal (pouco sal, pois este queijo o absorve bem), deslique o fogo e acrescente o limão mexendo até coalhar o leite.
Separe o soro usando uma peneira, não esprema, deixe escorrendo o restante e descansando num pano de prato por uma hora. Se gostar dele bem grumoso, já está pronto, caso prefira um pouco mais cremoso, utilize a caixa de creme de leite comum ou light sugerida.

Fica igual ao Cottage original!
Use em bolachas, torradas, sobremesas, tortas...

Dica: Utilize em todas as receitas que peçam o queijo cottage como ingrediente.

Receita do site: Alimentação Saudável 

É POSSÍVEL EMAGRECER E HIPERTROFIAR AO MESMO TEMPO?

Essa é uma pergunta muito comum. Importante entender que gordura não pode se transformar em músculo.Vamos entender então os processos para ganho de massa muscular e para emagrecimento. E ver se é possível alcançar esses 2 objetivos diferentes ao mesmo tempo!

O processo de emagrecimento é gerado por ingerir menos kcal do que você gasta. Já o processo de ganho de massa muscular é gerado por ingerir mais kcal do que você gasta. Então na teoria é impossível fazer os 2 ao mesmo tempo certo?
Na verdade é possível.

Alguns fatores são fundamentais para que isso ocorra:

Boa alimentação

Bom descanso

Bom treinamento

Esse fenômeno normalmente ocorre com alunos iniciantes que eram sedentários, e o choque faz com que consigamos alcançar os 2 resultados ao mesmo tempo, mas vamos olhar para um aluno avançado.

O aluno avançado que pesa por exemplo 80 kg e tem 10% de gordura, tem 8 kg de gordura. Se conseguirmos aumentar o peso dele para 90 kg sem ganhar gordura já estaríamos com menos de 9% de gordura e com mais massa muscular.

Recentemente um aluno meu avançado que treina a mais de 12 anos, ganhou 3,2 kg e perdeu 1,3 de gordura em 1 mês. Como isso é possível? Simples tiramos tudo que tinha de errado no treinamento dele. E isso gerou um choque tão grande como se ele fosse iniciante.

O que ocorre é que ao buscar os 2 objetivos ao mesmo tempo os alunos cometem 2 erros clássicos:

Comer muito pouco

Não adianta comer 100 kcal ao dia e esperar ganhar massa muscular, da mesma forma que comer 5 mil kcal também não irá gerar mais hipertrofia, já que não é proporcional quanto mais se comer, mais hipertrofia.

Treinar em excesso, inclusive aeróbio

O medo de engordar, vai fazer com que você treine demais, o que não irá gerar mais hipertrofia e ao abusar no exercício aeróbio um estimulo pode acabar por “anular” o outro.

Isso acaba por prejudicar o desempenho e recuperação do mesmo, e consequentemente seus resultados. Lembre-se sempre de buscar orientação de um nutricionista e um educador físico para montar sua dieta e treinamento e assim você atingir seus objetivos.

Female Body Muscle

Bruschetta integral!

Olá meus queridos...

Para conseguir perder peso, tive que ir pra cozinha, e confesso que estou gostando dos resultados das receitas, que estou fazendo.

Novamente volto com uma receita, adaptada para ficar saudável! :)

Receita de Bruschetta saudável!

Ingredientes:

2 Fatias de pão integral torrado.

1 tomate

2 fatias de queijo cottage

orégano e sal a gosto

Modo de preparo:

Pique o tomate em quadradinhos e tempere com orégano e sal e reserve!

Coloque o queijo Cottage sobre o pão e por cima do queijo a mistura com tomate.

Leve para assar, por mais ou menos 10 minutos. Fica uma dilis! rsrsrs

Objetivos alcançados :)

Gente, Bom dia!
Hoje é dia de comemorar, afinal meu objetivo de perder peso, para o campeonato Brasileiro de Sanshou está sendo alcançado...
Em uma semana de cuidados perdi 1.400, e somente de gordura, nada de massa muscular...
Isso tudo devido a muito empenho no sanshou, academia e alimentação.. E a um cardápio personalizado para as atividades que eu pratico.

Então hoje vai as fotos das minhas panquecas... Umas das minhas receitas postadas esta semana.

Panqueca de Morango e banana e maçã!

Receita Pré-treino

Olá meus queridos leitores,

Na segunda feira passada dia 08/07, pensei em uma receita para comer antes de treinar, e inventei a receita de "Panqueca de Morango e banana" meu post de segunda feira,  depois da avaliação da nutricionista Patricia Rabaiolli Pilatti, ela me disse, sua receita é boa, mais serve apenas para pós-treino, por não conter carboidratos que é fonte de energia para você treinar!

Então resolvi fazer uma adaptação, porque queria uma receita para antes do treino, confesso que ficou melhor do que eu imaginava, fui pensando em ingredientes para que esta receita, além de saudável ficasse deliciosa!

Pensei, pensei e pensei, e pensei, e resolvi acrescentar a receita farinha de trigo integral, e junto com a massa coloquei também maça picadinha e o morango na massa, minha receita ficou uma delícia. 

Também fiz algumas mudanças no modo de preparo ;)

Confira!

Ingredientes para massa:

1 Claras de ovo

1 ovo inteiro
2 colheres de farinha integral

2 colheres de leite em pó desnatado

1 Colher de chá de açúcar magro

1/4 de maça com casca

2 morangos

Ingredientes para recheio

3 morangos

1 banana

1 Fatia de queijo prato 

Canela a gosto

Modo de preparo

Misture as claras, o ovo e o leite em pó, a farinha, 1/4 da maçã e os 2 morangos, e bata tudo no liquidificador, bata bem até virar uma mistura homogênea.

Com uma frigideira anti-aderente, passa um pouquinho de margarina, e despeje a mistura, e faça as panquecas.

Preparo do recheio:

Pique os morangos, bana e o queijo, coloque tudo na frigideira, e salpique canela a gosto, esquente apenas os ingredientes do recheio. Prepare as panquecas com a massa e o recheio.

Uma dica muito importante é de recheio você colocar as frutas que você mais gosta!

.. Hummmmmmm uma delícia rsrsrs

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TREINO DE FORÇA: CONSTRUIR MÚSCULOS DA PERNA

Construir músculos das pernas

Aumentar a força dos músculos das pernas irá tornar mais fácil tarefas simples como subir escadas, andar de bicicleta, e até mesmo andar a pé. E porque as pernas, principalmente as coxas, têm muita massa muscular, a construção de músculos da perna através de treino de força ajuda a queimar calorias mesmo quando se está sentado. Pois quando se tem mais massa muscular, os músculos queimam mais calorias em repouso.  Não só construir os músculos da perna, aumenta a taxa metabólica de repouso, como também irá aumentar a força de um grupo muscular vital para a estabilidade.

Treinamento de Força: Exercícios para coxas e panturrilhas

Exercícios para a construção de músculos da perna

• Agachamento: estes são os exercícios mais comuns para a construção do quadríceps e outros grandes músculos da coxa. Mas o agachamento deve ser feito com cuidado para evitar lesão nos joelhos. O agachamento básico envolve segurar uma barra nos ombros por trás do pescoço e baixar o tronco a poucos centímetros, dobrando as pernas. Nunca vá todo o caminho, pois vai colocar pressão demais sobre os joelhos. O agachamento pode ser feito sem pesos, simplesmente por estar com as costas contra a parede. Neste caso abaixe-se alguns centímetros, dobrando as pernas e fique de pé novamente. Nunca desça todo o caminho num agachamento.
  A maneira mais segura de fazer agachamento é com uma máquina de agachamento, esta exige que se sente ou deite com os pés numa plataforma ligada a uma pilha de pesos. Quando se empurra a plataforma, levanta-se o peso. Nunca estique as pernas até que os seus joelhos bloqueiem, porque isso poderá causar ferimentos. Repita este exercício 8 a 12 vezes, até que as pernas fiquem cansadas. Quando pode fazer mais do que 12 repetições, aumente o peso.
• Uma máquina para a coxa, constrói os músculos da coxa com a posição de sentado com os joelhos dobrados, pés bloqueado atrás de uma barra ligada a uma pilha de pesos. Quando puxa para a frente as panturrilhas, o movimento trabalha todos os músculos da coxa.
• O avanço da perna “leg lunge” é um método seguro e eficaz de trabalhar as pernas. Segure um halter em cada mão com as palmas das mãos viradas para seu corpo. Dê um passo em frente, com os braços ao seu lado, paralelos ao corpo, e dobre o joelho da perna da frente, forçando-o a suportar o peso de corpo. Volte à posição inicial e repita com a outra perna. Faça 8 a 12 vezes com cada perna.
• Para construir os músculos da panturrilha, levantar uma barra e segure-a contra as coxas, ou segure um haltere em cada mão com os braços pendurados para baixo nas laterais. Levante os calcanhares do chão 8 a 12 vezes. Aumentar o peso da barra ou halteres à medida que for ficando mais forte.

A construção dos músculos da perna é vital para a estabilidade à medida que envelhecemos. A investigação sugere que as perdas de força que temos nos membros inferiores, são maiores do que as dos membros superiores. Do ponto de vista funcional, é importante que quem faztreino de resistência, incorpore uma variedade de grupos musculares, especialmente nas extremidades inferiores, porque a força da perna e tornozelo são muito importantes para o equilíbrio e a prevenção de quedas. Todos, não importa o quão sedentários, ou quantos anos têm, podem beneficiar de treinamento de resistência. Em apenas dois meses, podemos inverter cerca de 3 décadas de perda de força com treino de força.

Fonte site: Treinamento pesado

Panqueca doce com banana e morango!

Receita Pós-treino


Olá meus queridos leitores, hoje trago mais uma receita, que inventei bem interessante!!!

Estava com uma vontade de comer algo doce ontem, mais para manter a dieta, e alcançar meu objetivo, pensei, vou pra cozinha e vou inventar algo diferente, mais com ingredientes saudáveis.

Pensei, pensei e pensei, e pensei em uma panqueca doce com bananas e morangos. Foi aí que surgiu a idéia, e olha, ficou uma delícia!

Vamos aos ingredientes:

3 Claras de ovos

1 ovo inteiro

2 colheres de leite em pó desnatado

1 Colher de chá de açúcar magro

6 morangos

1 banana

1 Fatia de queijo prato 

Modo de preparo

Misture as claras, o ovo e o leite em pó, e bata bem até virar uma mistura homogênea, acrescente a banana e os morangos.

Com uma frigideira anti-aderente, passa um pouquinho de margarina, e despeje a mistura, e faça a panqueca, e por último acrescente o queijo, para ele derreter por cima .. Hummmmmmm!

Se preferir, faça só a panqueca, e depois acrescente o morango e a banana, também fica uma delícia!

Segundo a Nutricionista Patrícia Rabaiolli Pilatti, é uma receita para pós treino, porque antes de qualquer atividade física intensa, é muito importante o consumo de carboidratos, para dar energia no treino.

Álcool atrapalha tudo!!!

Galera, matéria muito interessante do Professor Marlon Mine.

Você treina e quer resultados, se sua resposta por positiva, então esqueça o álcool, corte definitivamente da sua dieta!

Pra você que treina alguma modalidade esportiva, ou atividade física, com objetivo de ser um grande atleta (rendimento), melhorar a qualidade de vida (saúde), emagrecer ou ganhar massa (estético), e não esta obtendo resultados, pense bem a respeito de um habito muito comum, o consumo excessivo do álcool. Alguns dos malefícios do álcool:

Desidratação;
Enfraquecimento muscular;
Diminuição drástica da resistência;
Aumento da pressão arterial;
Comprometimento da habilidade motora;
Afeta o sistema nervoso central;
Diminuição da velocidade de reação,
Reflexo;
Inibi a absorção de vários tipos de vitaminas;
Bebidas alcoólicas são altamente calóricas;
O álcool modifica o metabolismo;
O álcool se acumula no organismo em forma de gordura;
Envelhecimento precoce;
Com tudo prejudica muito o desempenho, e aumenta o risco de lesões.

Efeitos tardios: cânceres do sistema digestivo; cirrose; pancreatite alcoólica; perda de sensibilidade em membros inferiores; atrofia do cérebro (alterações de comportamento, convulsões, demência); arritmia cardíaca; impotência sexual; Esterilidade e síndrome de abstinência fetal (bebê nasce dependente de álcool, apresentando os sintomas acima), abortamentos; baixo peso ao nascer e prematuridade, bem como retardos mentais, são frequentes em filhos de mães alcoólatras. Será que com tudo isso tem como conciliar bebida e treino??? http://www.shesportes.com.br/p/marlon-mine.html

Sanduíche de Pão com Banana e queijo!

Receita Pré-treino

Hoje testei uma receita muitoooooo boa e quero compartilhar com todas vocês!
 É um pouco diferente, mais pra quem gosta de comer doce com salgado, é uma ótima opção para seu café da manhã!
 Vamos lá Pão com Banana e queijo, super fácil de preparar, você vai precisar de:
2 Fatias de pão integral
1 Banana
1 Fatia de queijo Prato
Canela (opcional)
Faça um sanduíche normal, com as bananas, a canela e o queijo, leve para uma bauruzeira até que fique douradinho.
 Fica uma delícia rsrsrsrs..
 Bom Apetite!
Segundo a Nutricionista, Patricia Rabaiolli Pilatti, esta é uma receita ideal para Pré-treino, Com carboidratos (pão) que lhe darão energia para praticar com eficiência o treino.

Como escolher os tênis ideais para se exercitar

Praticar atividades físicas é necessário não apenas para a saúde do organismo, mas também para melhorar condições emocionais, como diminuir o estresse e melhorar a autoestima. Mas é preciso tomar alguns cuidados antes de colocar o corpo para se mexer. Escolher as roupas e sapatos adequadas para o exercício, por exemplo, é fundamental para evitar lesões e garantir o maior conforto possível. Se você tem muitas dúvidas sobre que tipo de tênis adquirir para esse tipo de atividade, as dicas abaixo podem ser uma boa maneira de começar. (Fonte: Dicas de Mulher) Escolha um tênis para se exercitar – e nada mais É importante entender que os calçados fabricados para a prática física são especialmente desenhados para amortecer impactos e regular o atrito com o piso. Por isso não é recomendado que você utilize seus tênis “de passeio”, ou aqueles do dia a dia, para fazer exercícios: eles não possuem as características necessárias para evitar lesões. Também é importante não usar seus tênis de exercícios para praticar as demais atividades do dia. Ao comprar um calçado para se exercitar, tenha em mente que ele deve ser usado exclusivamente com essa finalidade. Conheça seus pés como a palma da mão Você pode nunca ter reparado, mas seus pés possuem um formato único. Por isso, às vezes é difícil emprestar o calçado de outra pessoa e se sentir confortável – aquela “forma” não foi feita para você. Conhecer as particularidades dos seus pés torna a escolha de um tênis mais simples, porque você sabe exatamente onde te apertam os calos – e isso não é apenas força de expressão. Vá às compras ao final do dia O que acontece é que, ao longo do dia, seus pés tendem a inchar. Portanto, se você escolher um sapato novo de manhã, é possível que ele se torne apertado até que a jornada acabe. Quando se trata de exercícios, naturalmente, o processo é o mesmo – os pés incham durante a prática – e, por isso, é importante deixar para escolher os tênis no fim da tarde, quando os pés já estão inchados e você não corre o risco de comprar um produto que vá te machucar posteriormente. Não compre nada que não te faça sentir confortável ainda na loja Essa história de “amaciar” os sapatos é bastante válida, mas não para os calçados esportivos. É necessário que você se sinta confortável ainda na loja, ao provar os tênis – deixar para amaciá-los depois pode trazer transtornos bastante dolorosos. Se você sentir, na prova, que o par está te machucando, não importa o quanto você tenha gostado do modelo, não compre. Equilibre o custo-benefício A regra geral é que tênis muito baratos tendem a estragar muito rápido, ao passo que tênis mais caros tendem a suportar melhor as exigências da função que desempenham. Mas é necessário pesquisar antes de fazer a compra, porque nem sempre o tênis mais caro é o que você precisa. Saiba qual a finalidade para a qual se destina o calçado: corrida, exercícios na academia, dança, caminhada, cada tipo de exercício exige um tipo de acessório. Com essa informação em mãos, pergunte na loja sobre qual modelo é mais adequado para você. Equilibrar o custo-benefício garante que você saia da compra satisfeita e com as finanças a salvo.